一日三餐,晚上吃什么更合适?

我1个月减了10斤,从115斤减到105斤,一日三餐,没有节食,晚上也吃饭,但不是什么食物都吃,我说说我的做法,包括吃饭时间?吃什么?吃多少?

吃饭时间很重要

早餐:7点-7点半

午餐:11点半-12点半

晚餐:6点半之前。晚餐特别重要,一定不能吃得太晚了,晚上消耗少,容易堆积脂肪发胖。

吃什么

早餐:植物性蛋白质+维生素+碳水

午餐:膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

晚餐:膳食纤维

膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

维生素:苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

动物性蛋白质:鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉

一般来说,晚餐只吃蔬菜,凉拌的或者一些蔬菜汤,尽量不烧,烧的话要少油少盐等,清淡些。

主食放在早餐和午餐吃,肉放在中午吃。

减肥晚餐

吃多少

例一

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:凉拌笋丝1小盘

例二

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐:原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐:西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐:青菜豆腐一小盘

总结语

其实每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收,这样营养全面,然后有选择性地吃东西,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,晚上以蔬菜为主,含有膳食纤维比较多,有助于肠道蠕动,清除多余油脂,实在觉得蔬菜太少了,可以吃一根玉米或者半根山药这类的粗粮,饱腹感比较强,还不发胖。

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