怎么保证独居生活的饮食均衡?一个人饮食方面的一些技巧

独居一样可以保证均衡的饮食,只要细心发现生活中有非常多的适合独居的人的美食。接下咱们就一起来看一下:

一、首先咱们要看一下一个人饮食方面的一些技巧:

1、准备独居用的小炊具:

现在有很多小的工具可以购买,比如豆浆机,电饭煲,三明治机,这些小工具很多现在都有迷你版,其实对于独居生活来说还是非常有帮助的。

2、多制作后冷冻:

比如说可以制作一些小混沌,干面条,饺子,小馒头等进行冷冻,可以用保鲜袋分开包装,做成小包,吃的时候再拿出来非常方面

3、准备一些干制品:

可以准备一些干腐竹,干木耳等吃的时候泡发一小点,增加饮食的多样性。

4、设计好购买量:

最好提前想好都想吃什么,列一个购物清单,再进行采购,避免一性购买过多

5、也可采用一锅多菜形式:

现在有一些锅具1锅2菜,比如下面焖饭,上面是蒸屉,可以蒸一些小菜品,这样比较方便,一下就可以菜饭都出来了。

6、购买小包装的食品:

比如藕粉,豆奶粉,小粉丝等都可以备一些。

7、善用营养补充品:

适当准备复合维生素,蛋白质等保健食品,有的时候一个人忙碌或者是不想做饭可以就吃了一碗面,或者随便叫了点外卖,这个时候可以适当补充一些复合维生素,蛋白粉类的食物,有助于保持饮食的营养摄入,不过不建议每天都这样。

二、菜谱举例:

下面来举个例子:

1、早餐:

可以榨一杯小果汁,食材:胡萝卜,苹果,橙子,(剩下的可以放在水果盒中作为加餐或零食)

准备煎蛋1-2个,吃一把小核桃,全麦面包2片。凉拌黄瓜1根.

保证早餐有水果,蔬菜,主食,坚果,还有优质蛋白。早餐来不及做荤菜也喝一些蛋白粉作为补充。

2、午餐:

一般大多数人午餐基本会在外就餐或吃工作餐。如果自己在外就餐,可以选择一些自主选择菜品的份饭,可以挑选平时不宜自己小分量制作的菜品。以便增加饮食种类的丰富性。

3、晚餐:一个蒸锅就够了

可以把准备好冷冻在冰箱里的小馒头,放入蒸锅,上面可以放入茄子,芸豆,都非常适合蒸的。加入料汁凉拌即可。

另外可以煮5-6只盐水大虾,保证荤菜的摄入。

小结:饮食重点,注意食物的多样性,另外注意每餐荤素搭配!

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温馨提示:任何食物营养、生活方式干预均不得取代药物及医院医生的诊断治疗,为了确保您的健康,提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预前,请到医院咨询专业的医生!祝您健康

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