优优生活百科 饮食常识 盐与健身并非水火不相容少吃或不吃盐会使身体脱水

盐与健身并非水火不相容少吃或不吃盐会使身体脱水

众所周知,吃太多含钠的食物容易水肿。减肥的时候得少吃含钠的食物。另外,多吃盐还会引起一些心血管疾病,所以多吃盐…

众所周知,吃太多含钠的食物容易水肿。减肥的时候得少吃含钠的食物。另外,多吃盐还会引起一些心血管疾病,所以多吃盐是不利的。尤其是在健身期,你应该少吃盐。那我就来具体了解一下,健身如何做到少吃盐。为了获得好看的肌肉线条,许多健身爱好者选择少吃或不吃盐来使身体脱水。这种操作通常在准备比赛时进行,不健康。盐和健身不是水火不容吗?

 

看这儿有没有很多小伙伴要喷Fit君,你说盐对健身没什么影响,那为什么健身教练不吃盐呢?

其实这里有两个误区。

第一,健身教练根本不吃盐。根据以上理论,如果健身教练不沾盐,根据他们的运动强度,肯定是低血钠。不要提高运动成绩,他们很可能连路都走不动。

第二,健身教练在参加比赛前几天才严格控制盐分的摄入量。无盐饮食是健身教练在比赛前为了肌肉线的清晰度而脱水的。普通人不需要这样的比赛,所以也不必像他们那样严格控制盐的摄入。

尽管摄入过多的盐会增加心脏病的风险,但摄入过少的盐也会增加心血管疾病的风险。一项2008年的科学研究表明,每天限制钠摄入量少于2000毫克的人中,有10000毫克钠摄入量比每天10000毫克钠摄入量少的人更容易死于心血管疾病。那是典型的过犹不及,物极必反啊。

 

盐,多吃不行,少吃不行。感觉不知道怎么吃盐。

与其担心盐是否会摄入过多,不如关注蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例。如果你不是特别口重,或者特别喜欢腌制类食物,一般不用太担心。

而且你唯一要注意的是,在夏季或运动过度时,可以适当增加一些盐的摄入量。

 

减肥为什么少吃盐?

大多数情况下,重盐食品会让你吃更多的米饭,也就是碳水化合物,这对减肥是不利的,无论是否减肥都不能吃太多的盐,尽管在运动减肥的过程中会随汗液一起流失一些盐,但正常的饮食可以恢复,不需要重盐。

健身为什么要少吃羊肉?

羊肉和牛肉、鸡胸肉、鸡蛋比卡路里和脂肪含量高得多。健身的人不想摄入太多卡路里,所以健身的人通常不会选择羊肉。

 

健身每天吃多少盐?

推荐每天10-16克,首先要摄取6g左右的盐,这是维持每天钠元素的量,如果你的训练时间是1小时左右,那么结束后要补充4g左右的盐,如果你的训练时间超过2小时,要补充10g左右的盐。

钠对健身的影响

钠离子体是影响渗透压力的因素之一,缺乏钠神经递质的传导会受阻,电信号的传递会变慢,肌肉不能及时快速收缩会导致肌无力,痉挛等。

健身人士在锻炼瘦身的时候,少吃高脂肪、高钠的食物。高脂肪和高钠食品是减肥的杀手。钠离子体是影响渗透压力的因素之一。缺乏钠神经递质的传导会受到阻碍,电信号的传递会变慢,肌肉不能及时快速收缩会导致肌肉虚弱和痉挛。每个人都记得这些,钠对健身的危害,以后要记得运动一定要少吃盐。

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