减肥控制饮食晚上总管不住嘴怎么办?

可以通过调整结构来改善。减肥控制饮食,不代表节食。而好多人认为减肥就是节食或者少吃甚至不吃,总觉得少吃一餐或者吃单一食物,就能达到减肥的效果。其实不然,这样的减肥方式只会让你越来越容易暴食。因为减肥减少的是体内多余的脂肪,而不是靠饿来减少的。所以,减肥期间只有在营养充足及饮食均衡的基础上,才能达到健康减肥的效果。

减肥控制饮食晚上总管不住嘴怎么办?-1

 

为什么早上和中午感觉都还好,晚上就觉得特别饿?

主要是因为饮食结构搭配的不合理导致的。

有些朋友早上吃的比较少,中午吃的比较多,但是大多都是高糖分食物,以至于下午4~5点的时候就会感觉特别饿。

这也是为什么晚上会特别饿的原因。

 

如何健康的减肥,避免晚上出现饥饿的现象?

1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间建议每天保持三餐规律,这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。

身体也是需要能量补充的,减肥期间需要进行新陈代谢,也就是吃好才能更健康的减肥。

 

2,保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。

减肥期间保持足量的蛋白质摄入量,这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧,还能避免减肥期间出现饥饿的现象。

富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算,假如你的体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。

 

3,改变烹饪方式。

有很多人吃的也不多,就是容易长肉。其实这与平时的烹饪方式有很大的关系。

有的朋友平时喜欢红烧,油炸,爆炒,勾芡,烧烤等烹饪方式进行,其实这些烹饪方式很容易增加热量及油脂的摄入量。

建议选择清蒸,水煮,清炒,凉拌等烹饪方式进行,这样既能避免过多的热量和油脂摄入量,又能起到减少食物摄入量和减脂的辅助作用。

 

4,每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性,同时促进排便及避免便秘的发生。

对减肥和身体健康都有很好的辅助改善帮助。

建议每天保持2000毫升左右的饮水量,以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

 

5,调整就餐顺序,吃饱不吃撑。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,对减少食物摄入量和避免摄入过量都有很好的改善帮助。

如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食。

而吃饱不吃撑也是减肥期间经常碰到的问题,有些朋友要么吃的很少,要么吃的很撑,其实吃的太少和吃的很撑,都不利于减肥。

建议每餐吃7分饱,多吃饱腹感强的食物,如蛋白素食物,粗粮食物,蔬菜等食物。

 

6,每天保持适量运动。

减脂期间大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。饮食是减肥的基础,那么运动则是增肌和塑形的辅助帮助。

平时建议利用碎片时间进行有氧运动及力量训练辅助进行。

这样既能起到减脂的作用,又能起到增肌塑形的效果。

如慢跑,跳绳,快走,骑行,散步,爬山等运动,而力量训练则选择上下蹲,深蹲跳,俯卧撑等运动(建议每周力量训练2~3次即可)。

 

如果上班太忙,可以利用上下班走楼梯或者下班骑自行车回家,做什么运动则根据自己的工作及离家距离而决定。

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