每天早上喝蜂蜜水可以减肥吗?

早上喝蜂蜜水并不一定能达到减肥的效果,而且喝蜂蜜水和减肥之间基本没什么联系,不要依靠“喝什么”、“吃什么”来减肥。

减肥的必要条件必须要做到,那就是“摄入的热量”必须要小于“消耗的热量”,能量赤字的情况下,才可能动用我们的备用能量“脂肪”来供能,即便喝再多的蜂蜜水,总能量超标,喝多少年也没用。

每天早上喝蜂蜜水可以减肥吗?-1

 

蜂蜜水、柠檬水减肥在很多网络资源上随处可见,但并没有什么科学依据,大部分资料提到:蜂蜜水、柠檬水能预防便秘,帮助排便,所以有减肥的效果。但其实蜂蜜水并没有显著预防和改善便秘的效果,对一个便秘的人来说仅仅盯着蜂蜜喝估计并没有缓解效果,反倒会因为摄入糖分过多引起一些其他问题,例如糖分摄入过量,造成肥胖,蜂蜜中的果糖含量较高,果糖的过多摄入可升高血脂、升高血尿酸浓度。部分朋友喝了较多的蜂蜜后可能会起到一些“改善便秘”的效果,但这或只是因为果糖摄入较高,造成了果糖不耐受的腹泻反应,并非真正从根本上改善了便秘。

 

蜂蜜水本身并没有什么特殊因子有助减肥,蜂蜜中的成分75%以上都是糖类,且大部分是容易消化吸收的单糖,有部分双糖,它们进入血液速度快,对血糖影响较大,摄入过多更容易造成肥胖,对高血糖人群也不太友好,更适合一些体力消耗较高,身体虚损的人群来吃,平时我们最好也是喝淡蜂蜜水,不推荐超过500ml,吃多了并不减肥,而是导致糖分摄入过量而增肥。

当然,喝蜂蜜水不能减肥,并不代表早上喝蜂蜜水不好,个人是很推荐早上喝一杯淡蜂蜜水的,不仅仅是淡蜂蜜水,白开水、淡茶、淡柠檬水等清淡饮品都是很好的选择。我们经过一夜睡眠都没有饮水,而身体的代谢是时刻需求水的,所以早起会处于“失水”的状态,我们早起一般都觉得有点口渴,其实就是身体发出对水的需求了。因为缺水,细胞外、血管外的渗透压较高,血压容易上升,血液粘稠度也较高,如果喝上一杯水,有助降低血液粘稠度、血管外渗透压,补充细胞水分,让身体更快从困倦中清醒过来。早起适当饮水还有助轻微刺激肠胃蠕动,增强进餐欲望,有早起排便习惯的朋友也更利于排便,所以早起喝水是有助预防便秘的。

因为早晨身体也比较缺乏能量,而蜂蜜中糖分丰富,有助补充适当能量,喝一杯淡蜂蜜水则效果更佳,且甜味有助刺激我们的兴奋因子,比如多巴胺的分泌,让我们心情开朗,态度积极,有助一天的工作学习。蜂蜜粘度较高,蜂蜜水还可以形成一层类似保护膜的状态附着在胃粘膜,可避免胃部受到较大刺激,有护胃的效果。

总之,早上喝蜂蜜水的确对减肥没有太大建设,但喝蜂蜜水并不是一件坏事,且早上喝蜂蜜水也是不错的选择,但需要注意的是,蜂蜜中含糖量较高,不适合过多饮用,否则可能会影响血糖、引起肥胖,还对血尿酸不利。

文章来源:https://www.mk12.cn/yyzs/15519.html

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