想减肥老师控制不住嘴?教你正确有效的减肥方法

民以食为天,吃乃人之本能,饿了不吃,看到好吃的也不能吃,是意志与本能的较量,除非极为自律以战胜自我为乐的人,否则没人愿意这样与自己为敌。想减肥老是控制不住嘴?如何与自己的口欲和平相处,好好减肥?优优生活百科教你正确有效的减肥方法

不要增加与欲望的对立

?首先,减肥不能挨饿,一定要吃饱,靠节食瘦下来的很容易就会反弹,而且对身体伤害很大,所以减肥必须要吃饱,不吃饱哪有力气减肥??

很多人认为减肥就是少吃、不吃,这是要扼杀人对食物的本能欲望。作为生物,本能是不可能被消灭的,时长一久,意志必败。很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠,意志不够坚定,其实一开始就错了,不应把欲望当成死敌,而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说,不是要消灭欲望,而是要与它和平相处。

养成多样化的饮食习惯

?而且饮食一定要多样化,不能长期只吃一种食材,那样很容易营养不良,肉,蔬菜,水果,主食都要吃,有些人认为减肥就是不吃主食,这是大错特错,长期不吃主食会出现头晕,记忆力下降,因为大脑需要碳水化合物去供给能量,只是我们可以用其它一些粗粮去代替细粮类主食。

?推荐一个简单的食谱,不可能都按照它去进行,也不够完善,只作为参考。

?早餐: 燕麦粥或者脱脂奶粉,鸡蛋清两个,玉米一根或半根或者红薯一块或者黑麦馒头半个或者一个。 午餐:糙米,水煮菜,鸡胸肉,鱼肉,牛肉,炒菜尽量少放油,最好用不粘锅做,可以控制油量,蔬菜随便吃。 早餐:燕麦粥,玉米或者红薯或者黑麦馒头等,蔬菜。 (可用水果加餐,比如苹果,猕猴桃,香蕉,桃子等。

?以上食谱需要根据自己的体质和体重以及需要减掉体重和时间来自行调整,每个人情况不同,需要自己搭配好。

饮食清淡为主

减肥期间如果有条件,最好自己动手做减肥餐。原因是外面的食物为了增加口味,往往加了很多不知道的配料,口味比较重。重口味容易刺激口欲,不饿的情况,因为嘴馋,对食物充满幻想。

自己做的话,少盐少油,刚开始可能不习惯,但坚持一段时间,对那种油炸、高盐的重口味食物就会失去兴趣。清淡饮食一段时间,食欲也会变小的,晚上就不会想吃夜宵了。现在每天晚上都会锻炼,睡前不会想吃东西。

这是我包括很多减肥的人深有体会的经验。作为湖南人习惯重口味,以前只要有辣椒,胃口大开,吃饭的时候总刹不住车,看到各种炸串两眼放光。现在到步行街或路边,看到这些完全提不起兴致。

保持七分饱状态

?还有一点很重要,无论是减肥时还是保持身材都要尽量吃7分饱,不能暴饮暴食,7分饱对身体是最后的状态,减肥没有减肥期,只要活着就都需要去注意身材的问题。

?我是去年用了6个月从185斤减到了135斤,目前已经保持8个月了,没有反弹,身体也很好,简单分享一下我的经验而已,一样能够帮助到你,有任何问题都可以私信交流,谢谢!

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