适合中年妇女的减肥餐有哪些?

人到中年,减肥本身就是一件困难的事情,因为基础代谢变慢了,即使吃得少也挡不住发胖的节奏,甚至喝口凉水都要长肉,所以更要掌握正确的方法,而不是单纯的节食。

适合中年妇女的减肥餐有哪些?-1

主要是从调整饮食结构及合理的运动两方面。这里重点说调整饮食结构,两个重点,一是选择优质的食物吃,二是控制食物的总量。

一、选择优质的食物吃

并不是节食,而是有选择性地吃,然后控制量。

每天保证优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入,主要在于优质。

比如优质主食。很多人一提起减肥,就先不吃主食,其实是个误区,主食里含有的碳水化合物是人体所必需的,长期缺乏碳水,会造成皮肤衰老长皱纹等情况,所有有些人减肥是 瘦了可是也老了,这就是没有吃对主食的缘故。吃粗粮,比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药等,不要吃白米饭、馒头、各种面食等精细主食。

比如优质蛋白质,主要来源于肉类,很多人说起减肥,就不吃肉了,长期来说也是对健康有很大影响,所以有选择性地吃肉,多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾,少吃猪肉、羊肉、肥肉、动物内脏等这些,杜绝吃烧烤、各类肉熟食还有油炸排骨之类的油炸肉类。

二、控制食物的总量

不要点外卖,自己做减肥餐,很简单,比普通做饭要简单的多,举例如下:

例1:

早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐:凉拌笋丝1小盘

例2:

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:清蒸鱼1条,清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:生菜豆腐汤一小碗

例3:

早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+火龙果半个

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例4:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

晚餐尽量早点吃6点半前结束,,吃一些蔬菜类的,不要吃主食,也不要吃水果。

总之,自己做减肥餐,营养又健康,当然,也要进行适量的运动,运动可以促进基础代谢的提升,从而避免中年发福!

文章来源:https://www.mk12.cn/yyzs/14971.html

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