优优生活百科 饮食常识 膳食纤维高的食物有哪些?

膳食纤维高的食物有哪些?

如果你不熟悉并且不习惯吃高纤维食物,最好先从  饮食中逐步添加纤维并增加水的摄入量。纤维会吸收水,因此,您在饮…

如果你不熟悉并且不习惯吃高纤维食物,最好先从  饮食中逐步添加纤维并增加水的摄入量。纤维会吸收水,因此,您在饮食中添加的纤维越多,应喝的水就越多。

突然在饮食中添加大量纤维有时会引起副作用,例如腹部绞痛,肠气,腹胀或腹泻。一旦消化系统适应了纤维的增加,这些物质就会消失,但是逐渐添加纤维并喝大量的液体可以帮助避免不适。

纤维高的食物推荐:

谷物
光纤一 1/2杯 14
全麦 1/2杯 10
麸片 1杯 7
碎小麦 1杯 6
燕麦片(煮熟的) 1杯 4
蔬菜
菠菜(煮熟的) 1杯 4
西兰花 1/2杯 3
萝卜 1个媒介 2
抱子甘蓝 1/2杯 2
绿豆 1/2杯 2
焙烤食品
全麦面包 1片 3
麸皮松饼 1个 2
黑麦面包 1片 2
年糕 2 1个
豆类(煮熟的)
扁豆 1/2杯 8
芸豆 1/2杯 6
利马豆 1/2杯 6
烤豆(罐头)** 1/2杯 5
青豆 1/2杯 4
谷物(煮熟的)
大麦 1杯 9
干麦麸 1/4杯 6
意大利面,全麦 1杯 4
糙米 1杯 4
布尔格 1/2杯 4
水果
梨(有皮) 1个媒介 6
苹果(带皮) 1个媒介 4
草莓(新鲜) 1杯 4
香蕉 1个媒介 3
橙子 1个媒介 3
干果
李子 6 12
杏子 5半 2
葡萄干 1/4杯 2
日期 3 2
李子 3 2
坚果和种子
干烤花生* 1/4杯 3
核桃 1/4杯 2
爆米花* 1杯 1个
花生* 10 1个
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