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早上跑步减肥快,还是晚上跑步减肥快?

早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快?这一点有点类似于很多人问的,早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答…

早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快?这一点有点类似于很多人问的,早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答这个问题,我细分三点来回答。

减肥的基本原理

无论你是早上运动减肥,还是晚上运动减肥,原理都是一样的。通过控制饮食加运动,制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。

1:控制饮食,减少总的能量摄入,但是不能减少的太多,一般控制在250~500大卡左右。并且保证营养均衡,例如:碳水,蛋白质,脂肪的均衡摄入。

2:运动增加能量消耗。一般建议力量训练结合有氧运动,力量训练可以更好的保留住肌肉。

控制饮食和运动两方面结合制造一个合理的能量缺口,达到减脂的效果。如下图的理论分析。

早上跑步和晚上跑步有啥区别呢?

从个人的运动感觉,就是运动的积极性来说,大部分人晚上跑步,积极性更高,那么你就可能跑的更快,跑的更多,那么自然消耗也就多。那么晚上更适合你减肥。
从能量供应的角度来说,这里特别提出很多人主张的空腹有氧。

空腹有氧的理论:

通过一夜的睡眠,能量消耗差不多了,那么进行有氧运动,可以更好的促进脂肪分解供能。而像我们正常的有氧运动,前20分钟基本来源于体内糖原供能,20分钟后脂肪参与供能的比例最大。

但是,特别提出空腹有氧的注意点,空腹有氧不建议时间太长,原因一:即使通过一夜的睡眠,体内的肌糖原,肝糖原也不会被消耗完,通过空腹有氧可以更好的减脂。但是时间太长,血糖降低太多,会出现低血糖等危险的情况。原因二:时间太长,更容易导致肌肉分解,也就是说,不仅燃脂了,肌肉也掉了,那就得不偿失了。

如果也不存在空腹有氧,也是吃过了锻炼,那么早上,晚上没什么区别。

能够长期坚持并且适合自己的就是好方法

相比于年轻人来说,早上起不来,晚上睡不着,那么晚上跑步就更适合你啊。而对于一些中年人来说,每天早早就睡了,也早早就起床,从时间安排来说,早上就更适合你。

小结:早上跑步运动和晚上跑步运动,从本质上来说,没有什么区别,看你时间的安排,并且在哪个状态下,你的更能坚持下去,运动状态更好。

总结:减脂没有那么复杂,了解基本的原理和注意事项,结合自身的情况制定一个合理的饮食计划和运动计划就行,下面就是坚持下去。纠结于早上好还是晚上好,不如少吃一口,多跑两步。

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夜跑和晨跑
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