爬楼梯能减肥吗?千万不要以为是凡是运动就能达到减肥效果

如果把爬楼梯做为一种运动形式,可以使体内减脂减少,而相应瘦体重会增加,可以增加腿部和臀部的肌肉量,但也有可能使小腿肚变粗,健身可以,减肥作用有限。

爬楼梯的运动能量消耗

大多数人都会认为爬楼梯属于有氧运动,甚至你在百度搜索的结果也是如此,其实爬楼梯属于力量型的无氧运动量。它的能量来源主要还是依靠磷酸原系统和糖酵解。即使我们平时正常爬楼梯的能量单位消耗量男性为0.135kcaI/min、女性为0.125kcaI/min,也就是说每公斤体重每分钟男性可以消耗0.135kcaI能量,而女性每公斤体重1分钟所消耗的能量为0.125kcaI。

按照运动强度分类,能量单位消耗量达到0.120kcaI/min及以上即为高强度力量型运动,心率每分钟可以达到120以上,其能量来源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。因此,爬楼梯属于无氧运动,其主要作用是可以增加瘦体组织和肌力。

爬楼梯的利与弊

一益处

1、把爬楼梯做为增加身体运动的一种方式,可以充分利用平时生活中的零碎及上下班时间以爬楼梯代替剩电梯,无需专门按排运动时间,很适合工作忙抽不出时间锻炼的健身人士。

2、可以增加腿部肌肉和肌力,增强女性臀部肌肉和臀腰围比,使女性的臀部显得更加突出。

二弊端

1、长期把爬楼梯做为一项运动,有可能对膝关节造成伤害,膝关节炎症和高血压心血管患者不宜长期持续爬楼梯。

2、有氧运动更有利于减肥,爬楼梯因运动强度大,运动时间无法持续过长时间,每次爬楼梯不可能超过5分钟,如果超过5分钟心率会迅速加大而喘不过气,而在5分钟之内,所消耗的只能是糖原,而不可能消耗到脂肪,因此对减脂减肥的作用很有限。

爬楼梯运动时应注意的事项

1、爬楼梯只能一步一个台阶,不可以一步两阶跳跃前进,以免对膝关节产生伤害和预防其他不安全因素的产生。

2、用力要平衡,尽量用上肢带动腿部运动,使全身的大肌肉群都参与其中,使瘦体组织均衡增长,能较好避免腿肚变粗。

总之,爬楼梯是利用日常生活时间增加身体活动,强身健体的一项很好运动方式。但因其强度、能量来源及消化等因素,对减肥的作用有限,减脂减体重不建议以爬楼梯做为运动方式。

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