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提高身体素质的方法有哪些?这几项运动能有效提高身体素质

提高身体素质的方法有很多,这其中特别有效的一个方法那就是运动。为什么说运动能提高身体素质呢? 首先,普及一下运…

提高身体素质

提高身体素质的方法有很多,这其中特别有效的一个方法那就是运动。为什么说运动能提高身体素质呢?

首先,普及一下运动大概有哪些常见类型。

有氧运动:一般人也喜欢理解为耐力运动,例如跑步(当然是指慢跑),游泳,自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动,是提供人体心肺耐力的重要方法,也是人们减少体内脂肪堆积的有效手段。

抗阻运动:通俗点说也叫力量型运动,例如举哑铃,绑沙袋,弹力和使用健身器材等进行的抗阻力运动形式。抗阻运动带来的好处是就是增加人体的肌肉力量和质量,强壮骨骼和关节,延缓运动功能丢失,还是运放慢性疾病的良方。

柔韧性运动:传统功夫太极拳,从印度流传而来的瑜伽,跳舞等着重于拉伸,柔和的运动方式。

好的,了解完我们人平常接触的几种运动方式外,现在准备通过运动提高身体素质咯。我推荐的运动顺序为:先有氧,后力量,不忘重视柔韧性运动。

先从有氧运动开始说起,如果平常体力活动很少,开始运动时,可以设定一个较低水平的目标,如每天进行15~20分钟的活动。选择自己感觉轻松或需要点力的强度,以及平常习惯或者方便的活动。普遍的运动有快走,跑步,踩单车等。总之先给自己一个足够的时间来适应从零基础健身到有的一个变化。

当你这样坚持一段时间后,你就会发现走得没以前那么费力了,跑的比以前快了。这个时候,恭喜你,你的身体素质开始提高了。

但与此同时,你的运动强度也要开始增加咯。你可以选择开始进行中等强度的有氧运动,例如游泳,打羽毛球,乒乓球,篮球,跳舞等活动方式。

接下来再浅谈下力量训练,通常我们会采取抗阻运动的形式来达到增强身体大肌肉群,其中包括上肢,下肢和腰腹等核心肌肉群。一开始自己可用小重量的哑铃,水瓶,弹力带来完成一些抗阻运动。运动内容网上一搜一大把,我这里就不多说了。

当然你要是懒得买这些东西,你也可以通过俯卧撑,引体向上,卷腹,深蹲这种对抗自身重力的运动方式来加强力量。这里温馨提醒一下:抗阻运动最好不要天天练,否则恢复不足容易导致身体疲劳,有受伤的风险。

最后是柔韧性训练,身体保持一定的灵活性柔软度也是很重要的,现在生活压力大,工作节奏快,许多上班族由于长期伏案工作,导致自己的身体十分僵硬。所以运动后,工作后做一些柔韧性练习例如瑜伽等运动,可以让自己放松肌肉,消除疲劳,实在是再好不过了。

最后优优生活百科希望大家能养成天天运动的好习惯,认识到运动是一个提高身体素质,改善自己健康的一个机会,绝对不是浪费时间!

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