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去健身房怎么锻炼?优优生活百科教你健身房如何系统的健身

去健身房怎么锻炼?这个问题是很多锻炼新手初进入健身房所蒙圈的。首先你选择了健身那么就要明确你健身的目的是为了什…

去健身房怎么锻炼?这个问题是很多锻炼新手初进入健身房所蒙圈的。首先你选择了健身那么就要明确你健身的目的是为了什么,是锻炼肌肉、脱脂减肥、美肤塑型还是单纯的看别人健身自己也常识玩玩的心态。然后根据自身选择的锻炼目的来制定锻炼的计划,这样能够让锻炼的效果达到最佳。

所以说健身房锻炼方法也是一门学问,健身房的好处是,它拥有专业、丰富的训练资源,包括健身教练、训练课程、各种器械、训练伙伴等等。所以,在健身房锻炼要充分利用好这些资源,就能让锻炼效果好过自己在家练。下面以不同锻炼的目的分别说一下我们在健身房如何锻炼以及如何制定一个适合自己的健身计划安排。

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如果不知道在健身房怎么练

锻炼新手初进健身房,对健身大多只是有一些大概的想法,比如:想减肥,想练成肌肉男,或者想保持身体健康、少生病等等,但却不知道具体从哪里开始。

属于这种情况的会员,如果经济能力足够,那么建议请一位私人教练。他将根据你的实际情况和锻炼目标,设计出针对性的健身方案,并带领你训练。

这当然最省心!该做哪些运动,用到哪些器械,怎么练,跟着教练的指示做就行了,健身房的训练资源将得到合理、充分的利用。训练质量和训练效果会非常好,也可以让锻炼者在短时间内,学到许多基础的健身知识,少走许多弯路。

不过,你也可能要心疼一下,因为必须为此付出一笔昂贵的私教费用。

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希望锻炼能够减肥

如果只是想减肥,又不想出钱请私教。那么有两种方式,可以达到减肥的目的。

第一种方式是自己坚持锻炼

大型的健身房都提供了大量的有氧运动设备,其中比较常见的有跑步机、划船机、椭圆机、踏步机、原地自行车等。

对于新手而言,其中任何一种有氧运动设备,只要锻炼者能够投入足够的运动时间,在两三个月内减掉七八公斤体重或者更多,都不是什么难事。

这些设备中,比较推荐划船机和椭圆机:

  1. 划船机的综合训练收益较高,手臂、胸、腹、背、腿等,几乎全身肌群都可以得到不同程度的锻炼。同时,划船机的速度可以降到很低的水平,因而对心肺的刺激程度可以比较温和,适合新手起步训练。而跑步机上跑步时,即便只是采用刚好跑起来的速度,也会让人产生较为激烈的运动反应。
  2. 椭圆机同样可以采用较为温和的速度锻炼,且对下肢更友好,无需考虑对膝关节的冲击问题,安全性很高。

另外,现在包括划船机和椭圆机在内的大多数有氧运动设备,都已经内置了多种训练程序,就算你不会练,只要选择任何一种内置程序,就可以直接跟着程序指示练习了。

另一种方式是参加健身房提供的各种团操课程

中大型的健身房里,还向会员提供大量的团体训练课程,比如有氧操、搏击操、杠铃操、瑜伽、普拉提、动感单车等。

虽然这些课程都是以有氧运动为主,但是也不乏力量训练、心肺功能训练、柔韧性和协调性训练的内容。

而且团体课程有专门的训练场地(团体操房),音乐、灯光配置齐全,还有众多会员一起训练,训练氛围相当好。再加上课程经由教练专门设计,并现场带领大家一起练,所以训练效率和训练质量都比自己练好得多。

希望快速减肥的锻炼者,特别适合参加这些团体类课程,初期的减肥速度和效果都会非常好。

优优生活网温馨提示:新手运动减肥最重要的,并不是用什么器械,跟着谁练,而是保证每周健身频率足够。建议每周去健身房参加动感单车课程3至4次,适当控制饮食,三个月内体重将明显下降。当然了,减肥的方式千千万万,如果你只是想要减肥,其实在家也完全能够做到减肥效果,这里优优生活百科分享一些减肥的小技巧,推荐阅读《减肥方法有哪些?

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通过锻炼想练成肌肉男

如果你想成为肌肉男,这个理想就比较远大了,这要比有氧运动减肥实现起来难多了。

如果你是一个健身新手,之前没有任何运动经验,那么最好在初始阶段能够跟着健身教练一起练(即聘请私教),学习一些基础的力量训练知识和动作,并将这些动作练好。

如果你不想请教练的话,最好能够找一两个有些经验的健身搭档一起训练、相互交流和激励,这样才能让训练过程更安全,训练效率和质量比较有保证。当然,这也会形成一个小小的健身圈,有训练氛围,有一个好的训练氛围要比自己独自练好得多。

不过,力量训练不只是涉及“动作问题”,还涉及训练方案、组数、次数、重量、间歇、如何突破平台期、饮食配合等等众多问题。这就需要锻炼者不断地学习,同时充分利用好健身房的各种训练资源。

事实上,想练出硕大的肌肉,没有比健身房更好的地方了。而增长力量和耐力,肌肉围度,到最后极其需要各种器械和大重量的配合,而自己在家练、自重训练,条件受限就会很大。

优优生活百科:想练成肌肉男,一是要保证训练频率,每周建议达到4至6次,二是要做好长期训练的准备,练三五年才可能像点样子。

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实际上,在哪里锻炼并不重要。在健身房锻炼只是让锻炼者有更好的训练条件,属于锦上添花,这并非锻炼效果好坏的决定性因素。训练频率,才在很大程度上决定训练效果。

只是想保持健康,每周3次就够了。但想要练出魔鬼身材,每周至少应达到4至6次,甚至更多(对于高水平训练者而言)。哪怕只是根据感性的经验和观察,就可以知道:去健身房锻炼得越多的人,锻炼效果就越好,大致如此。

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