在工作，家庭，活动和各种表变化之间，准备好快速有效的锻炼以备不时之需是非常有用的。高强度间歇训练（HIIT）锻炼会锻炼整个身体，并提高身体的强度极限。虽然强度很高，但根据你的能力水平进行调整，这是非常合适的，一只肌建议你这样做。
HIIT锻炼既可以是高身体素质，也可以是提高新陈代谢，也可以是两者的结合。那么在家怎么锻炼身体比较好呢？
以下HIIT锻炼可以在30分钟内完成，不需要额外的设备。在适用的情况下，哑铃可用于增加某些锻炼的多样性和挑战性。锻炼是基于时间而不是重复，因为各个速度会根据你的健身水平而有所不同。
热身：进行五分钟的中等强度运动，例如快走，慢跑或骑固定自行车。确定锻炼是否是中等强度的一种快速简便的方法是使用语音测试。如果你在运动时可以舒适地说话，或者可以说话但不唱歌，则很可能强度适中。
每次锻炼一分钟，然后恢复两分钟。锻炼部分应具有挑战性且可持续。对于恢复段，请执行低强度运动，例如以缓慢或悠闲的步伐行走或慢跑。想法是在继续移动的同时进行恢复。
后踢腿（1分钟）：高强度或低强度，使脚后跟抬起臀部。休息2分钟。
平板支撑（1分钟）：从平板支撑位置开始，将脚走路或奔向胸部；休息2分钟。
平板支撑
交替弓步刺（1分钟）：进入向前的刺或跳跃以过渡（或组合速度）；休息2分钟。为了增加挑战，添加哑铃臂弯举。
交替弓步刺
俯卧撑（1分钟）：从站立位置将手放在地板上，然后做平板的位置。按压脚趾或膝盖，然后向后站直至站姿；休息2分钟。
俯卧撑
臀部紧缩（1分钟）：从坐姿开始，双脚平放在地板上，将双手放在地板上。向上推入髋桥，保持头部与脊椎对齐。臀部向后放下并通过双手进行脊柱屈曲（紧缩）；休息2分钟。
臀部紧缩
交替进行弓步刺（1分钟）：将一只腿放回对角线，刺入你身后的对角线。保持前腿的脚趾和膝盖朝同一方向跟踪。在另一侧重复，然后休息2分钟。为了增加挑战性，请增加哑铃侧向抬高。
交替进行弓步刺
冷却运动：执行五分钟的低强度运动和伸展运动。
请记住，在家锻炼身体HIIT训练意味着在短时间内进行高强度的锻炼。在工作的一分钟内，全力以赴，以最大程度地发挥效果并获得休息。
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