优优生活百科 运动常识 哪种方式锻炼身体好?

哪种方式锻炼身体好?

锻炼身体首先要解决的问题不是哪种方式好,考虑锻炼者处于一个生态。问问自己的内心,我锻炼身体是为什么?我能否坚持…

跑步

锻炼身体首先要解决的问题不是哪种方式好,考虑锻炼者处于一个生态。问问自己的内心,我锻炼身体是为什么?我能否坚持?我能处理好上班,家庭,聚会,锻炼几者的关系?想明白这些再确定锻炼方式。如果确定好锻炼的决定,那么优优生活百科从青少年和中老年两个年龄段回答你哪种方式锻炼身体好?

一、青少年比较好的锻炼方法。

现代很多的青少年每天面对着电视、电脑、黑板的时间远远大于亲近自然的时光,远离阳光和新鲜空气。这样让很多的青少年变得萎靡不振、郁郁寡欢。良好的运动将会对他们的身体、心灵有很大的提升。下面我提供一些在室内的运动方法:

1.青少年最好的锻炼身体是跑步。跑步属于有氧运动,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步可以改善全身血液循环,可以改善睡眠眠,提高扺抗力,可以促进身体增高。青少年是长身体的时候,坚持跑步对身体发育很有好处。

意见建议:建议:你每天早晨或者傍晚坚持跑步,对身体健康很有好处,可以减少感冒,增强体质,提高记忆力。

2.引体向上好处多多。

学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。

3.球类运动使人灵敏。

球类运动能锻炼人灵敏的反应能力,使身体强壮和健美。因此,课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等,都可以满足你锻炼身体的需要。另外,球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识,同时又可以建立友谊,健全人格。

4.摸高,原地或助跑起跳。立腰提胸,两臂上升,用手去摸意见在空中的物品。

5.两头翘, 身体躺在床上上,用力收腹,两腿、两脚向上翘起。

6.拉腰背,坐到床上,双腿前倾,用两臂同时前伸,摸脚。

7.俯卧撑,可以防松压力,又可以锻炼到全身的肌肉

8.仰卧起坐,加速血液的流动,可以让人变得更加的清醒

9.游泳,游泳有竞技游泳和实用游泳,在锻炼身体的同时,体验生活的乐趣。

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游泳

总而言之,锻炼身体应该成为人生的常态,而从青少年开始积极锻炼身体,更可以使人终生受益。只要通过简单易行的锻炼方式,就可以得到这种锻炼身体而带来的好处。当然,这需要意志力,需要做长久的坚持。你要坚定信心,相信有付出就有丰厚的回报。

二、中老年比较好的健身方法。

老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的,老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。

1.首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

2.喜欢球类运动的老人也要注意,有些球类运动强度过大,容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落,堵住大血管,造成心肌大面积坏死,心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态,万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛,休息后就好转,那就不能再打球了。

3.老年人首选的运动方式是步行,那步行有哪些问题需要注意的呢?下面我们一起来看看吧!

除饭后半小时以内不宜步行外,其余时间均适于步行;步行速度因人而异,以自感适宜为准;老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时,上下午可以各一次,不宜一次过长时间;步行场所可以根据条件,最好选择空气清新、环境安静的地方;步行时,步履宜轻松,精神宜从容和缓,沉心静气,不思考任何问题;选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋;拄杖走也是老年人很好的选择,下肢压力减小,速度加快,步伐稳健,安全感强。

4.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

(1)多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

(2)逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

(3)设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

(4)确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

总之,坚持每天锻炼一小时,快乐生活一辈子!

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