常见的有氧运动方式有哪些？

什么叫有氧运动？有氧运动是一种能够发挥心血管系统作用的活动，指在氧气供应充足的情况下进行的锻炼方式，也就是人体吸入的氧气足够用来运动消耗。这种运动方式强度低、有节奏，首先消耗糖原。

常见的有氧运动方式有哪些？

轻快的行走、慢跑、慢节奏游泳、慢节奏跳舞、拖地等家务。

有氧运动的益处包括：改善心肺功能，增强心脏的活力，从而更有效地泵血，并且降低整体静息心率；降低心血管疾病的风险；降低低密度胆固醇水平，减少动脉斑块的积聚；降低血压并改善血脂水平；降低2型糖尿病的风险；减脂；提高多巴胺水平，有益心理健康。甚至有研究显示可以降低癌症发生率。

有氧运动的量？

如果是中等强度身体活动，成人每周至少应进行两个半小时，这两个半小时你不需要一次性做完，可以分成5天，每天运动半小时。或者你也可以每周剧烈活动一个半小时，燃烧的卡路里相当于每周两个半小时的中等强度活动。

做有氧运动时如何避免受伤？

主要风险来自锻炼开始时过于剧烈和速度过快，应该保持舒适的步伐，从轻微的活动水平开始，逐渐增加锻炼时间和强度。有基础健康问题的人应该避免高强度的运动，如膝盖不好的人不要做大量攀登、跳跃的动作，可以选择游泳、椭圆机。

上面就是关于常见的有氧运动方式有哪些？的内容分享，了解更多百科知识、生活常识的相关知识，请关注生活百科（www.mk12.cn）。

文章来源：https://www.mk12.cn/playcs/2044.html