常见的有氧运动方式有哪些?

什么叫有氧运动?有氧运动是一种能够发挥心血管系统作用的活动,指在氧气供应充足的情况下进行的锻炼方式,也就是人体吸入的氧气足够用来运动消耗。这种运动方式强度低、有节奏,首先消耗糖原。


常见的有氧运动方式有哪些?

轻快的行走、慢跑、慢节奏游泳、慢节奏跳舞、拖地等家务。

有氧运动的益处包括:改善心肺功能,增强心脏的活力,从而更有效地泵血,并且降低整体静息心率;降低心血管疾病的风险;降低低密度胆固醇水平,减少动脉斑块的积聚;降低血压并改善血脂水平;降低2型糖尿病的风险;减脂;提高多巴胺水平,有益心理健康。甚至有研究显示可以降低癌症发生率。

有氧运动的量?

如果是中等强度身体活动,成人每周至少应进行两个半小时,这两个半小时你不需要一次性做完,可以分成5天,每天运动半小时。或者你也可以每周剧烈活动一个半小时,燃烧的卡路里相当于每周两个半小时的中等强度活动。

做有氧运动时如何避免受伤?

主要风险来自锻炼开始时过于剧烈和速度过快,应该保持舒适的步伐,从轻微的活动水平开始,逐渐增加锻炼时间和强度。有基础健康问题的人应该避免高强度的运动,如膝盖不好的人不要做大量攀登、跳跃的动作,可以选择游泳、椭圆机。

运动常识

什么叫有氧运动?做有氧运动有什么作用呢?

2021-7-26 11:10:40

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