什么叫有氧运动?做有氧运动有什么作用呢?

什么叫有氧运动?

很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动,然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲,有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动,而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。

这样子说可能不太容易理解,那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。

有氧运动有什么作用?

有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式,可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气,从而增强体质,达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒,提高抗癌能力,抗衰老,减肥,降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病及心血管疾病的发病率。

怎么算有氧运动呢?

我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。

1.运动强度

运动强度的判断通常是根据心率来确定的,心率越快,强度越高,可分为低、中和高等强度运动。其中,中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同,所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说,慢跑对他可能会不叫费力,所以只能散步,而对20多岁的年轻来说,慢跑一点都没有问题,所以要选择适合自己的运动,常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下:

有氧运动

有氧运动

2.运动时间

运动时间过短或过长都达不到有氧运动的要求。时间过短达不到锻炼的效果,过长又会过渡劳累。目前推荐的有氧运动时间为中等强度运动持续30~60分钟。

那么我们生活中常见的有氧运动有哪些呢?推荐阅读:《常见的有氧运动方式有哪些?

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3 条回复 A文章作者 M管理员
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  2. […] 1.青少年最好的锻炼身体是跑步。跑步属于有氧运动,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步可以改善全身血液循环,可以改善睡眠眠,提高扺抗力,可以促进身体增高。青少年是长身体的时候,坚持跑步对身体发育很有好处。 […]

  3. […] 如果你想成为肌肉男,这个理想就比较远大了,这要比有氧运动减肥实现起来难多了。 […]

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