跑步可以减肥吗?通过跑步减肥方式很重要

许多人都通过跑步成功的减掉了身上多余的脂肪。但也有许多人因为跑步的方式不对,或者没有管住嘴,或者是没有尖刺下去按照一定频率去跑步,最终功亏一篑。

采用有氧慢跑的方式跑步是可以帮助我们减脂的。不过跑步减脂的路上也有许多误区,希望能够引起我们的注意。

不要跑快也不要跑慢,要用有氧慢跑的方式。

跑慢了,心率在热身区间。主要消耗碳水化合物和糖,脂肪只是作为混合燃料被消耗了一小部分。跑快了,心率在无氧区间。身体会启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供应能量,脂肪只是在跑后被用来还氧债,消耗量也很小。跑快了,跑慢了所消耗掉的脂肪少。身体发现缺口,很快就会补充回来,甚至还多。只有跑得不快不慢,心率始终在有氧区间内。身体才不得不把大量脂肪拿出来当做燃料,为肌肉供能。

有氧慢跑时我们的心率应该在最大心率的60%-80%之间。最好以最大心率的70%作为目标心率来跑,始终围绕着目标心率跑效果才更好。

最好跑够40-60分钟的跑步时间。

跑步的前15-20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段身体正在由静止状态向运动状态过渡,此时心率极不稳定,跑起来没有节奏,脂肪并不会被大量燃烧。而只有过了这一段时间。进入了跑步节奏以后,我们的心率才能够始终稳定在有氧区间以内,继而脂肪开始大量分解。

跑够了40-60分钟,我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间,才能基本保证当天所消耗掉的脂肪会大于摄入量。一开始受跑步能力所限,我们可能无法跑够40分钟,但控制得好,也能减脂。等我们到了减脂瓶颈期,跑步能力也上来了。也就能够跑够时间了,正好也打破了瓶颈。

跑步最好一气呵成,不要跑跑停停。

许多人平时有氧慢跑时习惯跑一会儿,停一会儿,这样做会使减脂效果打折扣。心率好不容易跨过热身区间,进入了有氧区间以内,脂肪正在高效燃烧。这时候我们停下来了,心率就会掉到热身区间内,造成高效燃脂突然被中断。再次启动又要经过几分钟的过渡,才能稳定下来。如此一来,本来就30分钟左右的高效燃脂时间变得支离破碎,所剩无几。

因此,我们在跑步减脂的过程中尽量一气呵成,不要停下来。即使停下来也只停很短的时间,不要让心率沉到热身心率期间内去。

通过跑步减肥一定要控制饮食。

管住嘴,控制饮食,调整饮食结构比有氧慢跑还要重要。因此,我们平时一定要坚决控油少盐,忌暴饮暴食,使每天的消耗量>摄入量,才能有效减脂。

优优生活百科总结

所以跑步能不能减肥,最重要的还是取决于跑步的方式是否合理,只有采取了正确的跑步方式,并结合控制饮食,调整饮食结构,我们的减脂计划才能尽快达成。

用正确的方式坚持跑步,并结合控制饮食,调整饮食结构。会有减肥效果的。

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