如何科学跑步减肥？跑步减肥的正确方法

如何科学跑步减肥？，这不仅看跑步坚持的时间，还应该注意每天的跑量和强度，更重要的，还要看饮食搭配。所以，我们一直倡议，迈开腿，管住嘴。

根据运动减肥学的原理，跑步对于减肥是非常有效果的，同时对提升心肺功能、保障身体健康也很有益处。而要达到明显的效果，不仅要迈开腿，更重要的是管住嘴，别吃太多、别吃太油、别吃太咸都很重要。

因此，对于以跑步为减肥措施的朋友，下面分享跑步减肥的正确方法

跑步要每天达到一定的跑量和强度。

根据我个人的经历和实践，我建议每天的跑步不应低于四十分钟，配速在六分钟左右为好，距离应该在六公里以上。运动时间、条件允许的情况下，再进行一些力量训练，效果会更好。

以减肥为目的的跑步，一定注意控制饮食。

饮食控制不是哪一顿饭少吃，不是指不吃晚饭，不吃夜宵等等，而是一日三餐每一顿都要少吃，控制在七分饱以内为最好。另外还要注意饮食搭配，多吃清淡类、粗纤维食品，少吃多油多肉多脂多盐多糖类食品。

长期坚持，不能半途而废。

运动减肥，最重要的是持之以恒，不能指望在一个时间段内取得多大效果。即使经过一段时间努力成功了，也一定不要放松，要继续努力，巩固减肥成果。当你坚持到一定的时间后，减肥的效果就自然体现出来了，需要了解减肥瘦身的原理和跑步瘦身多久能见效推荐阅读《跑步多久才能起到减肥的效果？跑步瘦身几天才能见效》

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