跑步多久才能起到减肥的效果?跑步瘦身几天才能见效

跑步多久才能起到减肥的效果?首先我们要明白减脂的原理,减脂不仅仅是要运动,还有控制饮食。而跑步瘦身几天才能见效?可以理解为跑步多久能更好的减脂,并且除了跑步外还有其他需要注意的东西?那么下面优优生活百科根据这三点来分析一下。

减脂的基本原理是什么?

  1. 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下,就是摄入的能量小于消耗的能量,那么这个赤字由谁来补充呢?健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗(并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪)。这是最基本的理念。
  2. 所以,我们在运动瘦身的同时,要去控制饮食,减少总的能量摄入(可以从碳水和脂肪入手),每天减少300~500大卡左右的能量摄入。如果你不控制,吃的还多,那么跑步就白费了。

跑步多久效果最好

  1. 一般有氧运动,我们建议跑步45分钟左右最好(30分钟~60分钟都可以)。为什么呢?
  2. 因为有氧运动前20分钟,消耗的能量主要来自于体内糖原的分解,20分钟后,脂肪参与供能的比例最大(所以我们经常听到跑步要超过半小时)。当然也不是越久越好,因为40分钟后,肌肉组织(蛋白质)也会慢慢增加参与供能,而我们是为了减脂的,所以要更好的保留住肌肉,不建议跑步超过一小时。
  3. 下图是常见的60分钟能量消耗表,从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟,大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入,那么每天的能量赤字就1000大卡,而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字,那么每周就可以减去1公斤,如果不控制饮食,只跑步45分钟,一周则0.5公斤。
36种运动热量消耗表

36种运动热量消耗表

下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐

1、建议在有氧运动前,加入力量训练。前面已经讲了,纯粹的有氧运动会导致肌肉流失,而肌肉流失会导致基础代谢下降,并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练,保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。

2、推荐一些高间歇无氧运动,例如:波比跳,开合跳,高抬腿。此种运动不仅可以燃脂,还能锻炼肌肉,保留住肌肉。

高间歇无氧运动

高间歇无氧运动

优优生活百科总结:我们在减脂前,一定要先明白减脂的原理,这是最基本的。而跑步只是减脂的一种方法,而更好的减脂还要做到控制饮食,再加入一些力量训练,这样才能真正的做到减脂,而不是减体重。

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2 条回复 A文章作者 M管理员
  1. […] 运动减肥,最重要的是持之以恒,不能指望在一个时间段内取得多大效果。即使经过一段时间努力成功了,也一定不要放松,要继续努力,巩固减肥成果。当你坚持到一定的时间后,减肥的效果就自然体现出来了,需要了解减肥瘦身的原理和跑步瘦身多久能见效推荐阅读《跑步多久才能起到减肥的效果?跑步瘦身几天才能见效》 […]

  2. […] 运动减肥,最重要的是持之以恒,不能指望在一个时间段内取得多大效果。即使经过一段时间努力成功了,也一定不要放松,要继续努力,巩固减肥成果。当你坚持到一定的时间后,减肥的效果就自然体现出来了,需要了解减肥瘦身的原理和跑步瘦身多久能见效推荐阅读《跑步多久才能起到减肥的效果?跑步瘦身几天才能见效》 […]

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