优优生活百科 运动常识 50岁跑步多少公里合适?50多岁的人跑步好不好?

50岁跑步多少公里合适?50多岁的人跑步好不好?

50岁的人属于中年偏下了,身体各方面的机能开始慢慢下降,用跑步的方式来锻炼身体,这个还是不错。所以说50多岁的…

50岁跑步多少公里合适

50岁的人属于中年偏下了,身体各方面的机能开始慢慢下降,用跑步的方式来锻炼身体,这个还是不错。所以说50多岁的人跑步是非常有益身体健康的。建议慢跑进行健身,慢跑的时间和距离,应该根据个人的身体状况、运动基础、运动习惯等综合衡量,不能一概而论。

这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟,这样的话,一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻,八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里,配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话,要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况,只要自己跑着舒服,不感觉到累,或者是难受就行。

50岁跑步多少公里合适?

因为五公里对于中年人来说,这个距离刚刚好。慢跑跑的话,时间半小时,或者是到40分钟。这个对于经常跑步的人来说,这个跑步的运动量,还是能够轻松地完成

从时间上来看,慢跑五公里用的时间也不太多。50岁的人还没到退休的年龄,还在工作之中,大多50岁的人,所以平常的生活之中还是很忙碌的。每天抽出来40来分钟锻炼身体,这个时间应该还是允许的。

从健康的角度来看,只要运动就比不运动的人强,五公里这个跑步的距离,不管是对中年人来说,还是对年轻人来说,这个运动量都不算多。能达到健身或者是锻炼身体的效果。

多少的配速才属于慢跑?

对于大众跑者来说,配速六分到七分都属于慢跑。当然具体的慢跑配速还是要根据自己平常的运动来决定的。

有些人他天生跑步的速度就很快,前天我见一个网友留言,他十公里的跑步速度是41分钟。这个跑步的速度对于大众网友来说,水平属于顶尖的水平了。平均一公里四分的配速,那么对于他来说,慢跑可能五分六分都属于慢跑了。

我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分,对于我来说,慢跑的速度就是六分多。我这样长期的跑下去,等到50岁的时候,慢跑每公里估计还是六分左右的速度。

所以说这个慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果还想再跑慢点,那么跑到八分这个也行。慢跑的速度,没有规定非得跑到多少,只要自己跑步的时候不累,跑完感觉还比较轻松,这个就可以。

刚开始跑步建议减少公里数

假如50岁开始跑步,那么就是前几十年很少运动,身体根本没有接受运动的状态。你这个时候,不能一开始都跑的太多。不然一下子跑伤了之后,那么以后就很难再坚持跑步了。

所以刚开始跑步的时候先从一公里慢跑开始,以后每个周可以增加0.5或者是一公里。循序渐进的增加运动量,这样身体也是在逐渐适应跑步运动量的过程。这样才不容易跑伤。

跑步运动不能过量

现在体育场跑步的人,年龄大多数都是中年人居多。刚开始的时候有的是为了锻炼身体,有的是为了减肥。当坚持到两年之后,锻炼身体和减肥的目的都达到了之后就开始追求PB了。

很多人跑步受伤,基本上都是运动过量,或者是跑的速度太快。只又不是专业运动员,跑五分六分有什么关系。再说了慢跑对锻炼身体来说才是最好的。

总结:只有坚持跑步,不管对于锻炼身体还是减体重的人来说,都是最重要的。因为如果不能坚持下去,什么效果也没有。运动量和距离建议是建议,具体的运动量和距离还是要看自己的平常跑步情况和身体接受的情况。总之就是不要跑的太多,也不要跑的太快。这样才能一直跑下去。

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