六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗?

能有运动量肯定对身体是有益的,运动能够维持身体肌肉含量,有助提高脏器功能,对于五六十岁的中老年朋友来说,肌肉已经开始处于大幅损失阶段,每年可能损失3%左右,维持肌肉是很重要的事情,每日坚持适当运动必然是有益的。

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不过,不用刻意要求自己去走一万步,特别是中老年朋友,推荐中老年朋友可以每日散散步,特别是晚餐后推荐散步40分钟~1小时(根据走路速度的不同,约能走5000~7000步),晚餐后血糖上升较快,对于血糖控制可能会相对差一些的中老年朋友来说,晚餐后散散步更有助控制血糖。

对于中老年朋友来说,每日走动的步数过多,锻炼过度反而可能不利,可能损伤韧带、关节、肌肉。很多中老年朋友觉得自己应当多运动,而且还爱玩微信步数,拼死拼要去走三四万步,结果长时间运动过度,反倒引起了关节炎等不利的疾病。中老年朋友推荐每日5000~6000步为宜。

当然,也不是说中老年朋友就不能多运动,就不能走三四万步了,如果说长期都坚持强度较高运动的人群,身体并没有出现什么不适,自己也是适应的,那么也无妨。另外,还要注意的是,膳食指南上推荐每人每天应当至少5000步,不过要注意的是这5000步不是每天拼拼凑凑走完的,而是“一次性走完”,比如每天的某一次跑步,但不是走走停停,或者上个厕所,走个地铁站,一天中的步数拼凑起来的。

走路锻炼是一种不错的运动,走路的动作虽然简单,但其实要动用到身体几乎所有肌肉、韧带和骨骼,是一种对身体协调性有益的运动;长期坚持走路还有助促进胃肠蠕动,预防便秘,有助提高身体代谢能力,消耗部分额外热量,预防肥胖;有助增加葡萄糖消耗,减少血液粘稠度,对于预防三高也是有益的,总之,看似简单的走路,其实长期坚持下来,对我们还是十分有好处的。

走路的时候还需要增加“有效运动量”,我们可以多用“健步走”的方式来走路,抬头挺胸,步伐稍微快一些,保持均匀呼吸,有效运动需要运动达到一定的强度才行,它们能够更快提高体质,更好地更有效地维持肌肉含量;不推荐走马观花,比如像逛街那样,走走停停,走一回儿坐下来休息一下,这样的走路运动效果较差,对体质的提高也十分有限。中老年朋友外出锻炼的时候注意穿着舒适,选择一双对自己合适的运动鞋;运动时呼吸要求较高,多选择空气清新的地方运动,避免车多、空气差的地方走动。

文章来源:https://www.mk12.cn/playcs/15607.html

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