在分享之前请我希望你了解一下这种身材，到底是怎么形成的，这样知其然，也知其所以然，你减下去的信心就会更足。
一、上肢瘦，下肢胖的形成原因
在减肥类型中，这种身材归类为梨形身材，下面就是两个形成原因。
1、久坐久站而且吃得比较咸
导致下肢水循环变差，代谢变慢，而囤积脂肪，这种类型的人一般都需要加强锻炼，然后改变饮食习惯。
2、雌激素优势症状
雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。
然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼，特别是力量训练，提升雄性激素的训练。这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降。
当你知道了自己属于哪一种情况后，接下来就是给到大家的解决方案。
二、梨形身材的解决方案
1、吃针对性的食物
对于梨形身材的人来说，在饮食方面，你需要少吃含内雌激素的食物，比如少吃红肉，乳制品，甜食和精致碳水，因为这些食物，会让雌激素水平变高。
对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素。
流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。
同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。
同时也需要补充维生素D，还要吃富含肌醇和铁的食物。
富含肌醇的食物有，花生，葡萄干，甜瓜，动物内脏。
富含铁的食物：动物的肝脏，动物的血，红肉食品，牛肉，猪肉，羊肉，但必须全是瘦肉，蔬菜中有黑木耳，菠菜等。
2、选择合适的运动
关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主。有氧训练为辅。
下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练。只要大家按照训练，不出三个月一定会达到你想要的结果。
力量训练安排如下：力量训练可以促进雄性激素分泌，然后达到中和目的。
动作一：深蹲
动作二：弓箭步
动作三：臀桥
动作四：硬拉
训练方案：以上每个动作4组，一组12-16次，每周4-5次训练，后期配合下面减肥训练一起哦。
接下来的关键还是需要减肥，我们选择的训练以是包含力量训练的体能训练动作来进行减肥，安排动作如下：
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：俯身登山
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
训练方案：以上动作一组完成40秒，一个完成4-6组就可以，每周4-6次训练。
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