我是从120减到90斤，以下就是我的经验。
我不推荐一味的节食减肥不运动，减肥的几个月一直在控制自己的食欲，那么最后当你达到你想要的那个体重后，你就会有一种如释重负的感觉，开始吃自己之前想吃但不敢吃的东西，没有饥饱，一直吃，知道自己会长肉，但选择了逃避，只要不上秤就没有胖。
要想做到真正的快速减肥不反弹，一要控制饮食，二要坚持运动。两者结合起来才可以做到快速减肥不反弹。
一、控制饮食
不是要你什么都不吃，也不是要你什么都吃，而是要合理控制饮食。
1. 早餐
早餐可以丰盛一点，碳水化合物都可以放在早上吃，比如饺子包子，美国的一项研究表明，早上吃的越丰盛越有利于减肥，因为吃早饭可以提高你的代谢，而且早上7：00-9：00是营养吸收期，不容易囤积脂肪，但早饭一定要在9点之前解决。
2. 午饭
午饭是要按照一定比例的，主食，蛋白质，维生素缺一不可，比例可以用拳头来举例，主食一个拳头，蛋白质一个拳头，蔬菜两个拳头。主食可以用粗粮来代替，比如玉米，紫薯，红薯，蛋白质可以吃鸡鸭鱼虾肉，但不可以吃皮。
3. 晚饭
晚饭结构和午饭差不多，但不可以吃过多的水果代替正餐，因为水果中含有丰富的果糖，晚上是最好的吸收时间，果糖都会进入内脏转化为脂肪。
每餐的饭量控制在七八分饱就可以了，不要吃撑，不要把胃撑大。
二、运动
最佳运动方式就是有氧和无氧相结合，顺序可以安排为热身，无氧，有氧，拉伸。
无氧运动指短时间，高速剧烈的运动，比如短跑，举重，深蹲，仰卧起坐等。
有氧运动指的是运动强度较低，耗能小的运动，比如，慢跑，游泳等。
有氧运动减脂效果好，但单一有氧也会导致身体中蛋白质的减少，容易进入平台期；无氧运动可以提高肌肉含量从而提高基础代谢，单一无氧则会使人显胖显壮。所以我们要将两者结合起来。
有氧运动的时间建议在30分钟以上，无氧运动的时间在15-30分钟之间。
最后想说，要减肥就一口气的减下去，不要两三个月雷打不动，长痛不如短痛，麻利点。
一定要瘦下来，往死里漂亮，在花一样的年纪，穿自己想穿的衣服，做自己想做的事，余生很短，青春也很短，不要让自己遗憾
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