什么样的运动对血管才真正有益?运动对血管有什么样的好处

什么样的运动对血管才是真正有益?其实只要你动起来,不管什么运动总比要你不运动的时候要好。在《美国心脏病学会杂志》上有这么一篇研究报告:14.9万的人近10年跟踪发现:每天就坐超过8个小时的人,相比坐的时间不超过4小时的人,死亡风险要高52%,久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%;久坐不动的人比运动的人心血管死亡风险要增加107%。

所以说,运动肯定是对血管有益的。

一、运动对血管有什么样的好处

显而易见,久不运动对人的身体是极为不利的,自然对血管也是有一定的伤害作用。

为什么这么说,长期的不运动,如果说饮食和生活习惯要是还不好,那意味着你的就会有着变胖和三高的风险。而这些都是让血管硬化的因素之一。那么爱运动,自然就是降低了这一风险。

另外呢,运动的人的很明显的好处是能够起到降血压的作用,同时也可以降低血液中的血脂。

二、如何运动才能保护血管

其实对人体最好的运动就是进行中等强度的有氧运动,比如说:慢跑、骑行、游泳、跳绳等在运动的过程中就可以让人体心率达到最大心率的50%~60%。这个时候人体的会很好的起到加快血液循环,让你的血液在血管中就会畅通。

但是如果你因一些身体原因并不能进行,那么不妨你用走的形式,世界卫生组织认为:走路是世界上最好的运动。根据数据统计,每走一步,可推动人体50%血流动起来,活血化瘀;同时呢,还可以挤压人体50%的血管,是最简单的“血管体操。”

三、运动配合饮食、睡眠才更有效

如果你只是单一的进行运动,而其他如睡眠、饮食、生活习惯等因素都没有任何改变,其实效果是不好的。

因为血管健康并不是单一因素,只有多方结合一起做好,那才是真正的好。

首先,在运动之余,一定要注意的就是饮食,尽量让饮食的营养搭配上更加的合理,同时进行科学的摄入。

另外呢,还要保证充足的睡眠,这样你的运动后的身体才能更好的恢复。

还有呢,就是让自己的生活习惯更加的健康,避免自己的一些不良生活习惯。

这些因素也是能对血管健康起到一个促进的作用。

文章来源:https://www.mk12.cn/playcs/12337.html

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