孕晚期妈妈怎样度过最后三个月孕期?有哪些注意事项?

孕妈妈进入孕晚期,腹部越来越大,行动也会变得迟缓,也容易感到疲劳。孕晚期妈妈还会感到下腹坠胀,消化功能可能变差了,同时还可能伴有水肿、便秘、尿频等症状。下面来自网友的分享告诉各位孕晚期妈妈怎样度过最后三个月孕期和一些注意事项。

1.饮食三餐安排和注意事项

孕后期要注意体重不要增加的太快,所以饮食还是遵从少食多餐的原则,每天有三餐主食,两次加餐。

主食一般都是吃用红豆,燕麦,大米,小米大黄米,苦荞,白薯,南瓜,山药排列组合的杂粮米饭,杂粮粥,或者放蔬菜特别多的煮面条。几乎每天都会吃点牛羊肉,为了避免胎儿缺铁性贫血。隔2-3吃清蒸鱼,补充DHA.再就是注意饮食口味要清淡,油盐要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或纯奶,确保钙摄入充足。再或者吃一个水果或一把坚果,很少吃外卖买的加工食品。

戒掉甜饮料,甜点蛋糕,水果每天控制量,不要吃得过多,以免胎儿长的过快。

最后提醒大家注意,天然食物要吃的丰富多样,不仅有利于控制体重,还有利于宝宝以后出现食物过敏的风险

2.运动锻炼安排和注意事项

我孕晚期基本上休假在家,所以在运动这块我特别注意,以免因为运动量小导致胎儿增重过快。

基本上是每周2到3次游泳,每次游1.5-2.0小时左右,中间会休息几次。隔天散步,如果当天游泳就不散步,改做二十分钟瑜伽。

3.特别重要的一些提醒

托腹带,建议要带,否则妊娠纹会比较严重!

孕晚期三个月肚子越来越大,而我因为身体一直没有任何不适,所以每天还是风风火火,走路步子很大,速度也快。有个周末我跟我妈去商场,逛完出大门时我忽然想去卫生间,孕妇的膀胱嘛,大家懂的。考虑到我妈在门口等我,所以我上完卫生间快速飞奔到电梯,再快速走到大门口,卫生间的保洁阿姨都急的提醒我走慢点。 当时我没觉得什么,结果上了地铁觉得肚皮下方有点火辣辣的疼,回家一看,一个孕期都完好的肚皮长了一根细细的妊娠纹,欲哭无泪啊……这之后我赶紧带上托腹带,走路速度也放慢,免得硕大的肚子把肚皮坠到撕裂,还好后续没有再发展,就长了这一根妊娠纹。

一定要按时产检,随时关注宝宝动态。 我一个同事说他媳妇整个孕期就产检了3次,吓得我惊掉下巴,这是拿宝宝的健康来赌博啊! 孕晚期检查时,先是发现我闺女脐绕颈2周,医生让继续观察。这期间我每周游泳2次,结果下一次检查已经没有脐绕颈了,医生说孩子自己转开了。这之后一次检查又发现胎儿臀位,医生建议继续观察,我还是坚持游泳,2周后检查发现又转成了头位,还是蛮顺利的。

每个人的情况都不同。有人整个孕期无比顺利生产却很艰难,有人怀孕吐的天昏地暗,生产过程却很迅速。听的越多,心里越乱,恐惧情绪对于顺产没什么好处。

最后,怀孕的后三个月其实是相对安全的,同时因为充满对宝宝的期待,过起来还是相当快的。只要饮食安排合理,适度锻炼,情绪平和,一般都能够很平稳的度过。祝姐妹们都能顺利迎来最可爱的小天使。

优优生活百科PS:

个人经验的分享仅供健康孕妈参考,具体如何安排饮食和运动,还需要根据自己的实际情况来决定,建议在每次产检时咨询下产科医生自己的情况是否可以如此安排。

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