月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗?

并没有这样的说法,生理期后的14天后到下一次生理期到来之前女性的体温的确会有所升高,基础代谢率有略微提高,不过这并不代表减肥的效率就会大幅提升,并不用特别去利用这段时间,平时的每分每秒都是减肥效率差异不大的,有科学家做过研究,在不同的女性生理周期(如早卵泡期、卵泡中期、黄体中期),这些不同的时期做相同的体力劳动,正常体重的女性能量物质的氧化水平和葡萄糖利用率并没有显著差异,也就是说,其实生理期、生理期后什么时间来减肥效率都没有显著差别。经期后的黄体期,因为体内的雌激素、孕激素水平较高,就像怀孕的妈妈一样,可能会有食欲不振、消化不良的情况发生,人体的吸收功能也可能有所下降,但不代表就不吸收营养了,如果不节制地饮食,一样会长脂囤肉。

月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗?-1

还有朋友会认为生理期期间减肥效率会高,这就更不科学了,生理期期间基础代谢率并不会有所提高,这段时间女性会因为身体不适去摄入更多高碳水食物来提高大脑满足感,反而是更容易发胖的时期。有朋友说会发现经期后体重有所下降,这如何解释呢?其实是因为经期身体受到激素影响,导致水分潴留、子宫内膜增厚,这时体重会增加1~1.5kg,经期后恢复正常,身体中潴留水分排出,体重就减轻了。候所以不要再相信:生理期的时候想吃多少就吃多少,是不会吃胖的。

 

另外,即便经期后代谢能力增强,仅仅在这一段时间控制饮食、提高运动量也不可能达到很好的减肥效果。毕竟减肥是长期工作,不是短时间的突击,减肥的目的也并不是“降低体重”,而是合理的减脂增肌,进一步说其实是养成更健康的生活、饮食习惯。短时间内的突击减肥可能会让你在短时间内体重下降,但肌肉的增长、脂肪的下降不代表能长期维持,一旦松懈下来又会回到起点,这并非是减肥成功。

减肥还不能对自己过分“苛刻”,该吃什么就得吃,比如米饭、肉类,这些减肥人士一看就头痛的食物,主食类食物提供身体最基础的碳水化合物(葡萄糖能量),丰富的优质蛋白,都是不可缺少的营养成分,如果过分削减对身体的威胁较大,过度的节食还会让身体成为“易胖体质”,反倒让我们更不容易减肥。例如营养和热量不足会让身体开始自我调节减少能量消耗,基础代谢耗能下降、瘦素(控制食欲的激素)分泌下降,我们反倒更容易暴饮暴食,做相同的事情会消耗更少的热量。所以,找到一种长期地合理的饮食和运动方式对减肥很重要,并非是某一段时间的突击减肥。

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