你每天摄取足够的钙了吗?

钙是一种人体必需的矿物质元素,对骨骼,牙齿,心脏和肌肉的健康至关重要,也是人体健康养生每天必备并且足够的元素。那么您从饮食中每天摄取足够的钙了吗?你有什么需要 你应该服用什么补品?

钙对骨骼健康影响至关重要

您无疑已经听说过钙在饮食中的重要性。人体无法自行产生钙,因此从外部来源摄取钙对我们所有人至关重要。现在,无论是儿童还是成人,世界绝大部分人其实都没有在每天摄入到足够的钙。缺少量不严重的情况下可能多生活存在的影响很细微,不细心也行并不能发现,但这并不意味了没有问题,长期的缺钙他总会在某天爆发出的缺陷,首先钙缺乏症会引起长期的牙齿问题,对骨骼健康尤其有害。我们一生都在建立自己的“骨量”。一生中钙摄入不足的个体易患某些健康问题,其中最重要的是骨质疏松症。这是一种以骨骼逐渐变弱为特征的疾病,导致骨骼骨折的风险更高。

必须注意的是,在儿童或青少年时期钙摄入不足会阻止骨骼在成年后生长到正常样子。

需要什么钙?

钙需求是可变的,取决于年龄和健康状况等某些因素。

通常,按年龄段建议的每日钙摄入量如下:

年龄阶层

建议每日钙摄入量

4至8年

800毫克

9至18岁

1300毫克

19至50年

1,000毫克

50岁以上

1,200毫克

孕妇或哺乳期妇女(18岁及以上)

1,000毫克

理想的是食用尽可能多的富含钙的食物和饮料。但是,并非总能仅通过饮食来满足您的钙需求。这就是为什么许多人必须考虑服用钙补充剂的原因。根据一些研究,与钙补充剂相比,奶制品中存在的钙对骨骼健康以及对预防骨质疏松症更有益。

含钙量较高的食物

食品级钙是优选的,也就是存在含钙量高的自然食物中,因为它是天然的并不会引起副作用,并且可以更好地被人体吸收。有些食物比其他食物富含钙。例如:

餐饮

一部分

钙含量

牛奶

1杯

300毫克

原味酸奶

¾杯

332毫克

水果酸奶

¾杯

200毫克

强化豆浆

1杯

300毫克

杏仁

½杯

186毫克

莫扎里拉奶酪

1¼/ 3cm立方体

200毫克

鲑鱼罐头

½罐

240毫克

强化燕麦

1袋

150毫克

黑豆

1杯

126毫克

海军豆

1杯

120毫克

鹰嘴豆

1杯

77毫克

西兰花

½杯

74毫克

绿色/黄色法国豆

½杯

33毫克

荷兰豆

½杯

36毫克

奇异果

1个

26毫克

橘子

1个

50毫克

脱脂奶制品中的钙与全脂奶制品中的钙一样多。

钙补充剂:选择哪一种?

市场上可以买到不同的钙盐,例如碳酸钙,柠檬酸盐,乳酸盐或葡萄糖酸盐。在选择补品之前,您必须确定您的钙需求量。然后,必须检查产品标签以确定其所含元素钙的量。例如,1,250毫克碳酸钙补充剂包含500毫克元素钙。我们在计算需求时使用的是元素钙。然后,我们必须找出我们是否需要维生素D,因为许多补品都将两者结合在一起。

钙片的大小也会影响您的选择。钙片通常很大。如果吞咽片剂有困难,则糖浆形式或咀嚼或泡腾片形式的钙可能更适合您。不要犹豫,问问您的药剂师,他可以帮助您确定需要,并在必要时为您建议正确的补充剂。

您对以前的钙片的耐受性也可能会影响您的选择。钙片可引起胃灼热,恶心和便秘。如果您有任何这些症状,那么改变配方可能对您有益。您的药剂师还可以告诉您如何处理可能产生的任何副作用。

如何服用钙补充剂?

以下是补充钙的一些技巧:

  • 进食时服用钙补充剂。这将减少消化不良的副作用,例如胃痛。另外,与食物一起摄取时,钙会更好地吸收。
  • 带一大杯水。
  • 如果您每天必须服用一粒以上,则应减少片剂的摄入量,因为人体一次不能吸收超过500毫克。例如,如果您每天需要服用两片,最好在午餐时服用一种,在晚餐时服用另一种,而不是同时服用。
  • 向您的药剂师咨询钙补充剂是否可以与您已经服用的药物发生反应。服用某些药物时,药剂师可能会建议您远离钙补充剂。

投资骨骼健康是您从孩提时代起就必须迈出的一步,并且要继续您的一生。考虑它永远不会太晚!您的药剂师或医生可以帮助您计算出钙的摄入量,并在必要时建议好的补品。确保您摄取足够的钙非常容易,并且将有助于预防重要的健康问题。如果您的骨骼可以说话,那无疑是要感谢您的!

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