缓解紧张有什么好的方法吗?这几个方法能够有效缓解紧张情绪

首先,这种心情的出现,是源于一种不自信。也就是说,你对当下要做的事,并没有十分的把握,你不确定结果会令人满意。你是怀着不确定的心情来面对这件事的。解决这种心情,首要是在之前把准备工作做好,比如勤奋学习和工作,想好该说的话等,以增强自己的自信心。

其次,就是真的面临的时候,要保持一种放松的心态。就是自己虽然实力不行,但是不如放手一搏。很多结果也是拼心态的,因为事情本身不一定失败或者变糟,都在两可之间,如果自己心情放松,其实成功的几率会大大增加。给自己做这样的心理暗示,有利于缓解紧张的情绪。

再次,就是找一些事分散自己的注意力,虽然这不容易,但是试着去做。当不安的念头一打扰你,你立刻就去做别的事。或者做一些肢体动作,缓解内心的焦虑情况。

其实最主要的就是第一条。当你已经尽了各种努力,即使结果可能不好,你也会坦然面对。所以事先多下工夫,是有必要的。人只有越努力,心理才会变得越强大。

缓解紧张有什么好的方法吗?

1、缓慢深呼吸

我们如果非常紧张,可以缓慢地深呼吸十来次,注意速度要慢,深吸一口气后缓慢吐出,这样就可以缓解紧张。

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2、肌肉反馈法

具体做法是,两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟;或者你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。

3、转移视线法

我们之所以会紧张一般情况下就是进入了某个陌生环境,经历一些事情,与陌生人接触等导致情绪激动。这时我们可以试着转移自己的视线,以及想一些别的 开心/有意义/难忘的事情这样也可以有效的缓解激动的情绪。

很重要的一点——别把别人看得太重。人人都是平等的,即使是你的老板,你离开他也死不了。把所有在某一时刻决定你命运的人,都想成大白菜;或者换位思考,你觉得你会很关注别人的命运吗?不会!对,那别人也不会很关注你。你的一生中,有过不去的槛吗?好像没有,那你这次也一样。最终,时间带走了一切,所有的焦虑都是没有必要的。没有过不去的难关!就算有,也不会影响本质问题——生存。既然如此,就快乐一些,活得高质量一些,这样才不算荒废宝贵的生命。

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