9种行之有效的方法来增强记忆力和脑力

记忆在心理学中被定义为生物体维持,存储和回忆信息的心理能力。随着年龄的增长,您可能会觉得您的记忆逐渐失去了存储与以前一样多的信息的能力。

尽管这是自然而然的事情,但是有许多方法和方法可以帮助您在记住事物时不易失去抓地力,并提高您的记忆力和脑力。

1.体育活动

进行体育锻炼不仅可以保持身体健康,还可以增强脑力。

大量研究发现,运动可能会增加神经保护蛋白的分泌并支持神经元的发育,从而改善大脑健康。人们还认为运动可以促进海马体中新的脑细胞的生长,海马体是大脑的海马形区域,对记忆和学习至关重要。

一项针对144位年龄在19至93岁之间的人的研究表明,在15岁的中等强度的固定自行车运动中,各个年龄段的人的认知能力都得到了改善,包括记忆力

2006年的一项研究发现,心血管健康,尤其是在老年人中,与年龄相关的衰落有关的大脑区域脑容量的增加

2.多吃一些健脑的饮食

您的食物选择可能会影响您的大脑,就像您的身体一样。富含omega-3脂肪酸和抗氧化剂等营养物质的食物已被证明可以促进大脑健康。

Omega-3可能有助于改善短期记忆,工作记忆和情景记忆,尤其是在老年人中。富含omega-3的食物包括鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼,亚麻籽,正大种子,核桃,低芥酸菜子油,西兰花等。

抗氧化剂有助于对抗自由基,后者会损害我们的脑细胞。您可以在水果,蔬菜和绿茶等食物中获得抗氧化剂。

3.减少糖的摄入

糖摄入过多与许多健康问题有关,包括认知能力下降。

研究表明,高糖饮食会导致记忆力下降和大脑容量减少,特别是在存储短期记忆的大脑区域。

例如,2017年发表在《阿尔茨海默氏病协会杂志》上的一项研究发现,与摄入糖分较少的人相比,摄入糖分较高的人的总大脑容量较小,记忆力也较差

发表在《神经病学》杂志上的另一项研究表明,血糖水平高的人更容易出现记忆问题

4.做脑力游戏

脑游戏不仅可以预防,而且可以改善与精神状况有关的认知症状,例如轻度脑外伤。定期玩这类游戏甚至可以预防老年痴呆症等疾病。

脑游戏需要一定程度的关注和观察。人们认为它们对大脑健康,就像良好的锻炼对身体健康一样。

科学家建议人们玩战略游戏和益智游戏以获取好处。
象棋这样的战略游戏可以提高记忆力,可视化,注意力,创造力和解决问题的能力。它还有助于康复和治疗。

诸如填字游戏和数独游戏之类的益智游戏可以使您的大脑保持活跃,防止记忆力下降问题,并改善神经系统。

5.充足的睡眠

研究人员早就知道睡眠对记忆和学习很重要。研究表明,长期睡眠不足会对人的记忆产生负面影响。实际上,在贝斯以色列女执事医学中心进行的一项研究表明,充足的睡眠显着改善了记忆巩固和相关的运动技能

因此,如果您想记住自己学到的东西,请考虑睡个好觉。

6.与朋友共度时光

如果您想保持清晰的记忆力,请尝试尽可能地社交。密歇根大学进行的一项研究表明,与朋友进行的短短10分钟的交谈就可以显着改善记忆力和整体认知能力

另外,如果您在一起时腹部大笑,甚至会更好,因为大笑可以通过减少压力荷尔蒙皮质醇来增强记忆力。

7.口香糖

尽管口香糖并不能直接改善您的记忆力,但确实有助于提高您的心理警觉性。

如果您需要记住大约30分钟的信息,请尝试口香糖。研究发现,人们在做口香糖的同时,在视觉和听觉记忆方面都做得更好

口香糖可能影响我们记忆力回忆的原因之一是它增加了海马的活动。但是,仍然不清楚为什么会发生这种情况。

8.涂鸦

这与口香糖的工作方式几乎相同:即使坚韧也不直接影响记忆力,它实际上可以帮助您集中精力并有助于记忆力的保持。

普利茅斯大学的研究人员发现,在记忆测试中,当要求回忆名字和地点时,涂鸦者的表现要比非涂鸦者高29%。

9.冥想

已经发现冥想可以减少压力和焦虑,减少抑郁甚至改善记忆力

在2005年发表在《阿尔茨海默氏病杂志》上的一项研究中,研究人员发现冥想可改善情绪,记忆力,心理健康,并积极影响其他导致痴呆症发作的因素。

冥想对照顾者也有好处。在加州大学洛杉矶分校的一项研究中,研究人员发现冥想可降低专业护理人员和家庭护理人员的压力水平。

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