记忆在心理学中被定义为生物体维持，存储和回忆信息的心理能力。随着年龄的增长，您可能会觉得您的记忆逐渐失去了存储与以前一样多的信息的能力。
尽管这是自然而然的事情，但是有许多方法和方法可以帮助您在记住事物时不易失去抓地力，并提高您的记忆力和脑力。
1.体育活动
进行体育锻炼不仅可以保持身体健康，还可以增强脑力。
大量研究发现，运动可能会增加神经保护蛋白的分泌并支持神经元的发育，从而改善大脑健康。人们还认为运动可以促进海马体中新的脑细胞的生长，海马体是大脑的海马形区域，对记忆和学习至关重要。
一项针对144位年龄在19至93岁之间的人的研究表明，在15岁的中等强度的固定自行车运动中，各个年龄段的人的认知能力都得到了改善，包括记忆力
2006年的一项研究发现，心血管健康，尤其是在老年人中，与年龄相关的衰落有关的大脑区域脑容量的增加
2.多吃一些健脑的饮食
您的食物选择可能会影响您的大脑，就像您的身体一样。富含omega-3脂肪酸和抗氧化剂等营养物质的食物已被证明可以促进大脑健康。
Omega-3可能有助于改善短期记忆，工作记忆和情景记忆，尤其是在老年人中。富含omega-3的食物包括鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，亚麻籽，正大种子，核桃，低芥酸菜子油，西兰花等。
抗氧化剂有助于对抗自由基，后者会损害我们的脑细胞。您可以在水果，蔬菜和绿茶等食物中获得抗氧化剂。
3.减少糖的摄入
糖摄入过多与许多健康问题有关，包括认知能力下降。
研究表明，高糖饮食会导致记忆力下降和大脑容量减少，特别是在存储短期记忆的大脑区域。
例如，2017年发表在《阿尔茨海默氏病协会杂志》上的一项研究发现，与摄入糖分较少的人相比，摄入糖分较高的人的总大脑容量较小，记忆力也较差
发表在《神经病学》杂志上的另一项研究表明，血糖水平高的人更容易出现记忆问题
4.做脑力游戏
脑游戏不仅可以预防，而且可以改善与精神状况有关的认知症状，例如轻度脑外伤。定期玩这类游戏甚至可以预防老年痴呆症等疾病。
脑游戏需要一定程度的关注和观察。人们认为它们对大脑健康，就像良好的锻炼对身体健康一样。
科学家建议人们玩战略游戏和益智游戏以获取好处。
象棋这样的战略游戏可以提高记忆力，可视化，注意力，创造力和解决问题的能力。它还有助于康复和治疗。
诸如填字游戏和数独游戏之类的益智游戏可以使您的大脑保持活跃，防止记忆力下降问题，并改善神经系统。
5.充足的睡眠
研究人员早就知道睡眠对记忆和学习很重要。研究表明，长期睡眠不足会对人的记忆产生负面影响。实际上，在贝斯以色列女执事医学中心进行的一项研究表明，充足的睡眠显着改善了记忆巩固和相关的运动技能
因此，如果您想记住自己学到的东西，请考虑睡个好觉。
6.与朋友共度时光
如果您想保持清晰的记忆力，请尝试尽可能地社交。密歇根大学进行的一项研究表明，与朋友进行的短短10分钟的交谈就可以显着改善记忆力和整体认知能力
另外，如果您在一起时腹部大笑，甚至会更好，因为大笑可以通过减少压力荷尔蒙皮质醇来增强记忆力。
7.口香糖
尽管口香糖并不能直接改善您的记忆力，但确实有助于提高您的心理警觉性。
如果您需要记住大约30分钟的信息，请尝试口香糖。研究发现，人们在做口香糖的同时，在视觉和听觉记忆方面都做得更好
口香糖可能影响我们记忆力回忆的原因之一是它增加了海马的活动。但是，仍然不清楚为什么会发生这种情况。
8.涂鸦
这与口香糖的工作方式几乎相同：即使坚韧也不直接影响记忆力，它实际上可以帮助您集中精力并有助于记忆力的保持。
普利茅斯大学的研究人员发现，在记忆测试中，当要求回忆名字和地点时，涂鸦者的表现要比非涂鸦者高29％。
9.冥想
已经发现冥想可以减少压力和焦虑，减少抑郁甚至改善记忆力
在2005年发表在《阿尔茨海默氏病杂志》上的一项研究中，研究人员发现冥想可改善情绪，记忆力，心理健康，并积极影响其他导致痴呆症发作的因素。
冥想对照顾者也有好处。在加州大学洛杉矶分校的一项研究中，研究人员发现冥想可降低专业护理人员和家庭护理人员的压力水平。
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