提高耐力的比较有效的方法（如何提高自身耐力）

1.心血管运动

增强耐力的最好，最简单的方法之一就是进行心血管运动，例如跑步，骑自行车，游泳和有氧运动。卫生和公共服务部建议每周至少进行150分钟的中度心血管运动或75分钟的剧烈心血管运动，并每周至少进行两次力量锻炼。

2.饮食健康，均衡饮食

为了增强耐力，有必要饮食均衡。均衡的饮食可以使您的身体保持健康和活力。确保饮食中包括大量水果，蔬菜和瘦肉。为了获得持久的能量，医生还建议您的饮食中最多包含三分之一的淀粉和碳水化合物（最好是全麦品种）。

3.充分休息

充足的睡眠对于维持能量水平至关重要，因此您可以通过任何日常活动获得能量。国家睡眠基金会建议成人每晚睡眠7-9个小时。每晚少于6个小时的睡眠通常被认为是不健康的，并且与一些健康问题有关，例如体重增加，高血压和疾病。

4.保持水分

如果您的身体细胞脱水，您会感到精力不足，并且会影响您的耐力和性能。因此，请确保全天消耗大量水以保持身体水分充足。

5.多吃一点饭

而不是每天两顿大餐，而是尝试一整天少吃几顿饭。这将使您的身体稳定地获得能量，从而增加耐力和耐力。

6.避免不良习惯

吸烟和饮酒等不良习惯不仅对您的健康有害，还会降低您的耐力。如果您想拥有良好的耐力，则必须摆脱这些不良习惯。

7.要有耐心

建立耐力需要时间，重要的是在开始的几周内不要使身体超负荷。训练过多会导致受伤。确保您开始缓慢，并在逐渐变得坚强时加强训练。

8.跟踪

跟踪进度是增加自我激励和自信的好方法。例如，如果您今天慢跑约2英里，则应记录下来。通过第二天查看记录，您会变得更加有动力，可以将自己进一步往前推，从而打破之前的记录。这将使您在每次锻炼中都达到更高的表现水平