盼望着，盼望着，春来了，温度慢慢回升，万物充满了生机，与大自然相应的是人们高涨的生活热情以及……减肥热情。没办法，单薄的衣衫再也盖不住自己想要隐匿的赘肉了，这是一个好的开始，毕竟减肥没有动力就根本进行不下去嘛，那么春季该如何健康的瘦下去呢？一起来看看吧
首先，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，别指望靠什么3日苹果减肥法、黄瓜西红柿瘦身法、蜂蜜水瘦身法等单一饮食能成功瘦下来了，你能坚持一天，但你能坚持一个月吗？就算你能坚持一个月，你的身体能支撑你这样瞎搞么。每天食物种类多样化，在适当控制热量的情况下给身体提供充足的营养，坚持下去，你的身体会给你惊喜的。其实，对减肥而言，不走弯路就是捷径了。
其次，吃对了食物种类，还需要注意食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡 。有营养的食物如果不加节制的话照样可以让你变胖的，那么我们该如何控制食物的摄入量呢？大家可以遵循以下原则：
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g ；
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 ；
天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果 ；
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g ；
经常吃豆制品，适量吃坚果 ；
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量 120~200g，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄 ；
感觉很麻烦，记不住？咱们既然决定减肥了，至少要付出些努力吧，要不然你可能只是装装样子、糊弄糊弄自己，并不想真正减肥。花一杯奶茶的钱买个食物称，平时称称自己吃了多少东西，记录下来，方便自己对照分析，一段时间之后就会顺手很多了。
然后，还需要注意：少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g；
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下 ；
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g ；
足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料
最后，活动一下自己尊贵的躯体吧，你可以：隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟，可以分多次进行，每次不少于10分钟；
快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟；
周一至周五，每天快走40分钟（可以利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟；
平时减少久坐时间，上班时间，能站不坐，多活动，如站着打电话，能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者，每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。在家尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。
文章来源：https://www.mk12.cn/healthy/19570.html
