我想减肥控制饮食,但低血糖怎么办?

控制饮食不代表就会让我们出现低血糖的症状,除非是过度节食,但过度节食的减肥方式肯定是不推荐的,不但对身体健康不利,促使脏器萎缩,还会成为易胖体质且反弹严重。减肥应该控制饮食无可厚非,但千万不要过度节食,控制饮食包括改善总热量的摄入、改善食材的选择、改善烹饪方式,但不包括大量削减食物的摄入。减肥期间同样应该给予身体充足的热量和营养,增加食物的多样性,不等于摄入更多的热量,科学减肥才不会伤身。

我想减肥控制饮食,但低血糖怎么办?-1

减肥中低血糖的情况我自己也出现过,那是高中时期大家都还爱美,那时候少一顿早饭和午饭没吃,节食减肥,结果身体突然一阵冷汗,总想往低了趴,眼前一片星白,感觉晕眩想吐,那滋味实在太不快了,后来才知道这样的减肥方式只会伤害自己。

 

如何在减肥时控制饮食?

减肥的条件其实很容易理解,就是我们常说的“摄入热量<消耗热量”,就像一个贮水池,你往里面装多少水,如果同时放相同量的水,水池的水就不变,如果装的水多,水池的水位就会不断上涨,如果放的水多,水才能越来越少。消耗能量更多,身体才会主动增加脂肪的消耗比例,从而达到减肥的效果。

为了衡量总热量的摄入,很多减肥中的朋友非常紧张,每一餐都要称量食物,各种食物的热量都要计算得锱铢必较。其实我们吃食物有一方面还是要满足自己的大脑,获得乐趣,如此一来每一餐都成了“考试”,还谈什么快乐,当然如果乐此不疲的朋友经过精确地饮食热量控制,会有更好的效果,但个人觉得一般来说,不用如此苛刻。减肥期间每日摄入的热量比平时少500~1000大卡是推荐的,如果我们每餐少吃平时摄入食物量的1/3~1/4,就能约少吃500~1000大卡的热量,如果能够坚持下来,其实就应该有减肥的效果出现。

 

减肥中我们应该注重食材的选择、烹饪方式,比如尽量不要多吃富含精制糖的食物、油脂、热量过高的食物,如糕点、糖果、冷饮、甜饮料尽量少吃,猪蹄、五花肉、肥肉尽量控制摄入量。这些食物也不是绝不能吃,不过管住自己的小馋嘴不贪嘴是必须的。烹饪方式尽量蒸、煮、炖、焖、拌为主,不要经常油炸、红烧、爆炒、火锅、烧烤等方式。选择饱腹感较强的食物,比如富含膳食纤维、蛋白质丰富的食物,果蔬类、禽肉、鱼虾肉、粗粮、杂豆、全谷物类食物都有更好的饱腹感,避开细粮,如白米饭、精白面食、糕点、超加工类食品。

除了饮食的控制,适当的运动也是必要的,运动不但能提高体质,而且有助提高基础代谢耗能,基础代谢耗能较高,则我们消耗的热量也越多。可不要小看基础代谢耗能,它代表我们平躺安静状态下的耗能量,占总耗能的70%,是主要的耗能部分,基础代谢耗能的提高意味着你即便是睡觉消耗的能量都比别人高哦!

文章来源:https://www.mk12.cn/healthy/18944.html

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