优优生活百科 健康常识 每个年龄段的儿童作息时间

每个年龄段的儿童作息时间

孩子们的就寝时间可能是一天中最具挑战性的时间之一。家长们工作了一天,都很累,准备放松一下,但各个年龄段的孩子似…

孩子们的就寝时间可能是一天中最具挑战性的时间之一。家长们工作了一天,都很累,准备放松一下,但各个年龄段的孩子似乎都有额外的精力,不想睡觉。再讲一个故事,再去一次洗手间,再问一个问题,很快就进入了深夜,没有人能得到他们需要的休息。

如果这种情况经常发生,你可能需要开始思考你和你的孩子是否得到了适当的睡眠,以及如何让孩子的睡眠变得更容易。为什么保证孩子充足的睡眠如此重要?睡眠剥夺是什么样的?如何改善孩子们的就寝时间?

睡眠会如何影响孩子的健康?

无论是年轻人还是老年人,睡眠都是保持健康的重要部分。睡眠充足有很多好处,而睡眠不足则会带来负面影响。那么它会如何影响到你的孩子呢?

大脑功能——睡眠与某些大脑功能有关,比如注意力、生产力和认知能力。这些都会影响孩子的行为和学业成绩。

体重—睡眠模式会影响负责食欲的荷尔蒙。睡眠不足会影响调节食物摄入量的能力,从而更容易出现暴饮暴食。

身体表现——睡眠会影响一个人的身体能力。适当的休息意味着更好的表现、注意力、精力、头脑清晰和更快的速度。

身体健康——睡眠还可以从很多方面促进健康。睡眠可以治愈身体,也有助于预防疾病和健康问题。适当的休息可以调节血压,有助于预防心脏病,减少睡眠呼吸暂停的机会,减少炎症,增强免疫系统,降低体重增加的风险。

改善心理健康——睡眠不足对情绪、社交能力和情商都有负面影响。一个没有得到适当睡眠的孩子更有可能经历抑郁,缺乏同理心,对他人的情绪和反应不敏感。

睡眠、危险行为和青少年

研究发现,当青少年睡眠不足时,他们更有可能从事危险行为。他们无法调节自己的情绪,会使他们脾气更坏,更具侵略性和冲动。他们自我调节能力的缺失甚至看起来会很像多动症(ADHD)的症状。

当青少年开车时,睡眠不足是很危险的。冲动、冒险,再加上疲惫,使他们发生事故的风险更高。事实上,疲劳驾驶相当于血液酒精含量为0.08的驾驶。

虽然我们知道睡眠对每个人的健康都很重要,但到底需要多少呢?儿科医生有什么建议?所有年龄段都一样吗?

来自儿科医生的睡眠建议

睡眠需求因年龄而异。对每个人来说都不一样。有些人就发现自己比别人需要更多的睡眠。

以下是儿科医生的基本建议:

年龄4—12个月:睡眠时间12—16小时(包括午睡)

年龄1岁—2岁:睡眠时间11—14小时(包括午睡)

年龄3岁—5岁:睡眠时间10—13小时(包括午睡)

年龄6岁—12岁:睡眠时间9—12小时

年龄13岁—18岁:睡眠时间8—10小时

如果你的孩子没有达到推荐的睡眠量,那就增加睡眠时间。

孩子睡眠不足的迹象

除了通常的脾气暴躁之外,还有其他方法可以判断你的孩子是否得到了充足的睡眠。以下是需要注意的一些具体事项:

  • 白天极度困倦
  • 很难按时起床
  • 多动症
  • 抑郁或情绪不高
  • 注意力不集中
  • 情绪波动
  • 攻击行为
  • 易怒
  • 不耐烦
  • 冲动控制

正如你所看到的,长期缺乏睡眠会导致人际关系问题,妨碍孩子在学校表现良好的能力。如果你发现你的孩子睡眠不足,你能做些什么?如何改善孩子的就寝时间呢?

如何养成就寝习惯

睡眠卫生或就寝时间会帮助你的孩子更快入睡。它还能提高睡眠质量。当然,你需要适应对你的家庭有效的方法,但下面的建议可以帮助每个人都有一个更愉快的睡觉时间。

婴儿专用

大多数人认为他们应该让孩子在睡觉前“哭出来”。然而,有一些方法可以教你的孩子睡觉时不流泪,让每个人都更愉快。事实上,研究表明,褪色的就寝方法——或温和的睡眠训练——和让婴儿哭(但没有压力)一样有效。什么是温和的睡眠训练?

温和的睡眠训练

这种方法可以让婴儿和幼儿自己入睡。有两种方法可以做到这一点:

1.积极的习惯和逐渐消失的睡觉时间

孩子们可以通过使用舒适、安静和可预测的仪式来学习如何容易入睡,一般长达20分钟。关键是要选择一个不太早的就寝时间。毕竟一个不累的孩子只会与睡眠作斗争。

当你的宝宝或孩子昏昏欲睡的时候就开始这个过程,即使比你希望的要晚。你会注意到一个模式,并很快发现他们开始自然放松的时间。这就是他们现在的就寝时间。当他们学会把睡觉和日常生活联系起来时,你就能提前15到20分钟慢慢调整他们的时间表。

2.在父母在场的情况下睡觉

用这种方法,你需要和你的孩子躺在一起直到他们睡着。随着时间的推移,你对孩子的关注要越来越少,逐渐坐起来,然后坐在椅子上。最终,你的孩子没有你也能睡觉。一项研究表明,使用这种方法可以帮助婴儿睡得更久,醒得更少。

这两种方法都需要时间,但绝对比让婴儿或幼童哭泣更有效,创伤也更小。

帮助宝宝睡得更好的技巧

你想要养成这些习惯,但应该怎么做呢?你可以做些什么实际的事情来帮助你的宝宝准备睡觉?

下面是一些让你的宝宝在睡前放松平静的小窍门:

  • 让他们接触自然光线、白天的活动和晚上的宁静,帮助他们设置“内部时钟”。
  • 阻挡蓝光照射。
  • 让睡觉前的时间平静、安宁、愉快。
  • 学习如何为你和你的宝宝保持最小的压力。
  • 不要强迫睡眠。它会增加焦虑,使休息更加困难。
  • 避免下午晚些时候的小睡
  • 延长午睡和就寝之间的时间。
  • 睡前给宝宝喂奶。

如果婴儿开始醒来,避免过早干预。让你的孩子有机会在没有你的帮助下重新入睡。

上小学的孩子

如果你从孩子很小的时候就开始,那么遵循一个常规会更容易,但是现在开始也不会太晚。好消息是,只需要几个晚上,你就可以发现孩子的睡眠质量有所改善。

以下这些想法可以帮助你建立一个时间表,并鼓励你的孩子更容易,更快,更长的时间入睡。

  • 给他们提供营养小吃。
  • 给他们洗澡。
  • 刷牙,上厕所。
  • 给他们读个故事。
  • 给他们唱首歌。
  • 拥抱或按摩他们。
  • 谈谈这一天。

为了达到最好的效果,选择一些活动,并且每天晚上按照相同的顺序进行。把灯光调暗,尽量少一些活动,帮助大家放慢脚步。

对青少年来说

他们可能会反对更多的睡眠,但青少年也会从日常生活中受益。他们通常能够监督自己的就寝时间,但一点结构和监督可以帮助他们获得所需的睡眠。通过执行以下建议,你的孩子就可以得到更好的休息。

  • 避免在晚上摄入咖啡因。
  • 控制屏幕时间。
  • 避免深夜狂欢。
  • 锻炼,最好一天60分钟。
  • 保持卧室黑暗、凉爽和安静。
  • 讨论问题。
高质量的睡眠,健康的生活

在有适当睡眠卫生的地方,孩子们的就寝时间可以是一天中令人愉快的一部分。这不仅可以是和你的孩子在一起的优质时间,还可以让他们走上健康和高效的道路。通过执行这些建议,你可以确保整个家庭都有适当的休息,孩子们也有更好的睡觉时间。

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