哪些生活习惯容易造成便秘?怎么改善有助于通便?

首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善,应当从多方面来入手,光靠食疗的方式只能说是辅助和改善,但最终能不能真正通便,还要打个问号。个人认为便秘有以下几个常见的问题:

哪些生活习惯容易造成便秘?怎么改善有助于通便?-1

造成便秘的原因以及改善方法

①焦虑、压力。很多朋友可能会因为生活和工作上的压力产生紧张焦虑的情绪,这样的情绪很容易引起便秘,因为肌肉的紧张会让便意的感知变得迟钝,我们很难顺着一股便意排便,反倒总是觉得不想排便或者总想排便,排便的时候由于紧张还忘记了到底该如何用力,结果最终导致了便秘。如果压力大的话应当多和家人朋友交流,自己找到缓解方式,不要让压力和焦虑影响自己正常的生活。

②缺乏运动,久坐久躺。缺乏运动的朋友肠道蠕动乏力,便意也不强,很容易引起便秘。日常多坚持适当的运动量,避免久坐久躺。对于经常在电脑面前久坐的白领人群来说,便秘是常事,这和久坐还真脱不开关系,记得坐个20分钟就多换几个姿势,40分钟就站起来走动走动,上个厕所也好,出去透透气也好,但千万不要懒在座位上。

③错过排便时间。错过排便时间是最常引起便秘的一个问题,很多朋友在自己有点想排便的时候可能有其他事情要做所以错过了便意,结果下一次有便意的时候发现便便已经变得很硬了,根本没法顺利排出;要么就是再也感知不到便意产生了,就这样恶性循环,便便越来越硬。一旦有便意的话,如果手边没什么紧要的事情就赶快去解决了,便便储存在大肠中会被不断吸收水分,如果有事情需要处理的话,千万不要拖太长时间,见缝插针抽出时间排便。

④饮食不合理。缺乏膳食纤维也是一个便秘的好帮手,很多朋友爱吃肉,爱吃饭,就是不爱吃菜,很多朋友每日根本无法满足1斤蔬菜的摄入量。膳食纤维能够增加大便空隙和体积,让大便松软,便意增强,有预防便秘的效果,水溶性膳食纤维能吸收水分,也能预防大便干结,膳食纤维的缺乏是大众引起便秘最多的原因,所以大家一定要多吃蔬菜。膳食纤维丰富的食物还有坚果类、水果类(但不宜过多食用)、大豆类。

⑤排便无力。肥胖、中老年、孕产妇容易便秘,多是因为排便无力,肌肉收缩不灵敏,中老年、孕产妇朋友缓解这样的便秘最好的方式只有适当增加一些运动量,促进胃肠蠕动和维持肌肉,饮食方面尽量多吃一些松软易消化的食物;肥胖人群注意减肥增肌,加强锻炼。

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