失眠半夜醒来睡不着是什么原因?有什么好的方法解决

人为何会总是半夜三更失眠、睡不着觉呢?提醒:长期失眠的人,突然出现3种表现,或是身体在“求救”

失眠是真正的孤寂,万家灯火,独留我这一盏在黑夜里苟延残喘,残夜生凉,唯有我一个人在落幕中辗转反侧。

失眠半夜醒来睡不着是什么原因?有什么好的方法解决-1

案例:今年45岁的张丽(化名)是两个孩子的妈妈,自己还经营一家服装店。后来赶上大环境不好,服装店的生意每况愈下,开始摸索着做线上直播卖衣服。

直播行业竞争压力也很大,转型初期,家庭的忙碌加上工作的重压,让张丽整晚头疼失眠。她心想熬过这段时期就好,谁知一天早晨起床后没站稳晕倒在床边。被急救车拉走后,医院诊断张丽因长期失眠诱发脑出血。

长期失眠的人,突然出现3种表现,或是身体在“求救”

1、头晕、头疼

众所周知睡眠是对身体最好的休整,长期失眠,脑子会一直处于兴奋状态。久而久之引发脑部疲劳,导致营养和血液供给不足,或者血压升高,这些都是头晕头疼的诱发因素,也会大大增加阿尔兹海默病、脑出血等多种脑部疾病的患病概率。

2、身体浮肿

失眠对身体的影响是全方位的,我们处于深度睡眠时,身体的各个器官都在休整。一旦失眠,最先感受到的就是心脏。它就像身体的发动机。休息时间不够动力不足,心脏功能受到影响,体内循环减慢。引起代谢失衡,身体就容易浮肿。

3、情绪失控

即使没有长期失眠,大家应该都有过晚上没睡好的经历。第二天除身体的不适,更多的还是精神上的“折磨”。心情莫名其妙变得烦躁,焦虑,遇到一点小事不顺心就想发脾气。可想而知长期睡不着对人的影响之大,失眠还会诱发抑郁、焦虑等多种心理疾病。

另外失眠时间过长,还会引起记忆力下降,注意力不集中等问题,困扰大家的正常生活。失眠并非小事,希望大家重视起来。

人为何会总是半夜三更失眠、睡不着觉呢?

1、心脾两虚——早醒、梦多、醒后睡不着

心脾两虚,多是由于气血亏虚、心神失养而导致失眠。多见于老年人体虚或劳累过度伤神者。

2、脾胃失和——时睡时醒

脾胃不和,脾的运化功能失调,水湿滞留在体内,体内湿气就旺盛,湿盛而化痰,痰热上扰心神,人就会出现失眠。

3、心胆气虚——老做噩梦或整晚做梦

伴随:精神紧张、兴奋、抑郁、焦虑、烦闷等精神因素都有可能引起多梦、噩梦的情况发生。

4、心肝火旺——整夜睡不着

多由心情烦躁、郁闷所引起的失眠。以更年期或月经前期的女性多见。

5、翻来覆去睡不着——肝郁气滞

常常是由于情志抑郁、情绪不好、闷闷不乐、不开心,气机瘀阻导致,忧怒伤肝,气郁化火,上扰心神所引起的失眠。

日常坚持做好2件事,让你睡得又香又甜

1、适量运动

运动可以有效改善我们的睡眠质量,首先白天运动消耗能量,晚上身体容易疲劳,睡得自然更香。其次运动的过程中能够放松我们的心情,减少焦虑的情绪,也有利于晚上的睡眠。

2、调整心态

人是情绪化的动物,所以保持良好的心态,对于改善整体的生活质量起着至关重要的作用。尽管生活中的方方面面,都存在着各种让人烦心的压力和问题,但我们仍要让自己保持更加积极的心态,这样不仅可以提高解决问题的效率,同样也会让自己放轻松,心情变好,自然就会睡得更香,精神状态也更加饱满。

睡眠占据着我们一生中三分之一的时间,充足的睡眠也是我们进行生命运动的必要前提。因此,睡眠方面有困扰的朋友在平时要注意养成良好的生活习惯,及时调整自己的睡眠状态,改善精神面貌,活力满满地度过每一天!

3、酸枣仁汤

医圣张仲景就有一个专门针对虚火失眠的妙方:酸枣仁汤,原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草,后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材,加入冰糖、蔗糖和蜂蜜,熬制15小时,制成成酸枣仁膏。

1、酸枣仁:养肝、宁心安神,最适合调理失眠

2、百合:养阴润肺,清心安神,百合养心安神能够让睡眠更安稳

3、莲子:养心安神、健脾益肾,清心火,火没了,睡眠质量就好了

4、茯苓:祛湿健脾、宁心安神,脾强才能生成更多的血,改善睡眠

5、大枣:补心安神,养血益脾,都是补气血的,尤其是养心血,帮助睡眠

如果自己熬制比较费时间,也可以选择下方成分相同的酸枣仁膏直接泡水喝,效果是一样的,睡前2小时来一杯。

提醒:

1、白天饮用如果有困意影响工作,可以放在饭后1小时左右冲泡;

2、高血糖、孕产妇、14岁以下孩子勿食;

3、从事高空作业、司机等特殊人群勿食;

总结:失眠是现代人普遍存在的问题,大家不要过度忧心。只要找到自己失眠的原因,多关注自身的变化,通过饮食和运动等方式进行自我调节,你也能收获婴儿般的睡眠。

文章来源:https://www.mk12.cn/healthy/13512.html

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