以茶代水好不好?长期喝茶和喝白开水相比,哪一种更健康?

以茶代水对身体到底好不好?

茶水和白开水不同,这一点不置可否,为何有人会担心以茶代水身体不好呢?主要是里面的茶多酚和生物碱对身体有刺激性,其中茶多酚比例较多约为20%-25%,生物碱约为2%-5%。

生物碱主要有咖啡碱,而咖啡碱还有另一个大家比较熟悉的名字——咖啡因,它能活跃脑细胞,增强神经功能,所以平时大家喝茶后总会感觉神清气爽,思维转动很快,但是摄入过多也会让人失眠、胃不舒服。

由此可见,摄入量是一个很关键的问题。一个人摄入咖啡因的上限是多少,主要和体重相关,一般是3mg/kg,相当于60kg的人一天不能超过180mg,如果是儿童和婴幼儿,最好不要饮用。

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而咖啡因不仅存在茶水中,奶茶、可乐、咖啡等饮品中也有,如果几种饮品都爱喝,那就要注意摄入量的问题了。

咖啡碱随着冲泡次数增多,析出量会减少,也就是说,第一次冲泡茶水中的咖啡因含量是最多的,第二次、第三次冲泡,含量会逐渐减少。

正常情况下,人们会把第一杯茶水倒掉,既然咖啡因含量最多的那一杯倒掉了,剩下来的几杯含量就比较少了,对人体也不会造成太大影响。

茶叶品种多,每种茶析出量不同,像绿茶这类淡茶,析出量更低。总的来说,每天饮茶不超过12克,对身体是比较适宜的。

喝茶存在个体差异,没有统一标准

有的人光喝茶不喝水,一天下来什么感觉都没有,而有的人却不行,一会不喝就觉得嘴发干,说明每个人身体情况不一样。另外,除了喝茶,其他的食物中也有水分,这些水分最终都会进入人体发挥作用,虽然饮水比较少,但是水果、蔬菜、米粥吃得比较多,也可补充水分。

不过,如果身体出现以下三种情况,那就要适当减少饮茶了

喝茶后晚上睡不着

喝茶后感觉胃部疼痛、反酸

喝茶后尿频、尿急

饮茶代水到底适不适合自己,自己的身体最清楚,饮茶后很舒服很精神,那就没什么问题。如果喝了一点茶就睡不着,胃部还酸酸的,一趟一趟往厕所跑,说明身体不适合饮茶,以后就少喝或不喝。

不管是喝茶还是喝白开水,关键是不能缺水,水是生命之源,一切生命活动离不开它,如果身体缺水了,会引发一系列不良反应。

饮水不足,导致4大问题

饮水不足代谢会减慢,这对想要减肥的人来说是非常不利的,再者,运动时身体会流汗,及时补充水分体液保持平衡,才能继续燃烧热量,否则身体很快就会乏力、疲惫。

饮水不足会让心情不好,因为嘴巴会发干、嗓子疼痛、嘴唇干裂,皮肤也会干燥掉屑,对人的情绪影响很大。如果在探险、旅行的过程中没有水喝,整个人都会沮丧、烦躁,还会充满紧张感,无法集中注意力做事。

饮水不足细胞会萎缩,产生更多的皱纹。女性经常护肤应该知道,补水保湿是非常重要的护肤习惯,其实不仅是皮肤,大脑细胞也要喝够水,否则脑容量会减少。

饮水不足,更容易便秘。正常大便软硬适合,外表光滑,排出很顺畅,而缺水时大便布满裂纹,凹凸不平,久而久之会加重便秘,甚至还会划破直肠和肛门。

喜欢喝茶or喜欢喝水都可以,给大家2个小建议

保证饮水量,一天排泄量约为1500毫升,那么饮水量只会多,不会少,这样才能保持体液平衡。不喜欢喝水的人,可以喝淡茶,冲泡淡一点,然后和朋友边聊边喝。总之,喝水不用太刻意,休闲娱乐、工作学习的时候,都可以在边上放上一壶茶,时不时喝一点。

如果茶水泡太久或隔夜了,尽量不要喝,虽然成分没太大变化,但是影响喝的口感。而隔夜水是可以放心喝的,其中的菌落数量和亚硝酸盐含量都在安全范围内,对人体影响不大。

天气炎热,平时流汗比较多、运动比较多的人,要及时补水,茶和水都很健康,看你自己怎么选择,最好搭配起来喝。如果担心白开水喝得太少了,在泡茶前先把水倒在空杯子里,先喝上一杯,然后再正常泡茶。

说实话,喝茶比喝水多了一层意境,泡茶的工艺也很讲究,这或许就是很多人爱喝茶的原因吧。不过,大家也要明白补水的本质,那就是对身体有益,如果喝了某种茶后身体不舒服,那么以后就不要再喝了。另外,刚泡好的茶不要急着喝,放在一边冷一冷,用茶杯滚几圈,然后吹一吹再喝。

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