一共7篇文章
专题：第2期
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跑步减肥两个月，为何体重没变化？
一个会员跑步减肥了2个月，不仅仅体重没有减少，反而体重增加了4斤，你想知道为什么吗？ 接下来我就给你讲讲他为什么出现这样的结果！然后给到你正确的减肥方案，让你快速瘦下去。 一、减肥失败的原因 他减肥失败第一个原因是经常熬夜，导致身体会分泌一些皮质醇，这样更容易堆积脂肪； 第二个原因就是饮食还是不规律，坚持有应酬。 第三个原因就是跑步大腿的肌肉量会增加，身体体重增加是正确的，只是他体脂…...- 8
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爬楼梯能减肥吗？千万不要以为是凡是运动就能达到减肥效果
如果把爬楼梯做为一种运动形式，可以使体内减脂减少，而相应瘦体重会增加，可以增加腿部和臀部的肌肉量，但也有可能使小腿肚变粗，健身可以，减肥作用有限。 爬楼梯的运动能量消耗 大多数人都会认为爬楼梯属于有氧运动，甚至你在百度搜索的结果也是如此，其实爬楼梯属于力量型的无氧运动量。它的能量来源主要还是依靠磷酸原系统和糖酵解。即使我们平时正常爬楼梯的能量单位消耗量男性为0.135kcaI/min、女性为0.1…...- 15
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早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？
早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快？这一点有点类似于很多人问的，早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答这个问题，我细分三点来回答。 减肥的基本原理 无论你是早上运动减肥，还是晚上运动减肥，原理都是一样的。通过控制饮食加运动，制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。 1：控制饮食，减少总的能量摄入，但是不能减少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保证营养均衡，例如：碳水，蛋白质，脂…...- 7
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跑步多久才能起到减肥的效果？跑步瘦身几天才能见效
跑步多久才能起到减肥的效果？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑步瘦身几天才能见效？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面优优生活百科根据这三点来分析一下。 减脂的基本原理是什么？ 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是…...- 14
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如何科学跑步减肥？跑步减肥的正确方法
如何科学跑步减肥？，这不仅看跑步坚持的时间，还应该注意每天的跑量和强度，更重要的，还要看饮食搭配。所以，我们一直倡议，迈开腿，管住嘴。 根据运动减肥学的原理，跑步对于减肥是非常有效果的，同时对提升心肺功能、保障身体健康也很有益处。而要达到明显的效果，不仅要迈开腿，更重要的是管住嘴，别吃太多、别吃太油、别吃太咸都很重要。 因此，对于以跑步为减肥措施的朋友，下面分享跑步减肥的正确方法 跑步要每天达到一…...- 6
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跑步可以减肥吗？通过跑步减肥方式很重要
许多人都通过跑步成功的减掉了身上多余的脂肪。但也有许多人因为跑步的方式不对，或者没有管住嘴，或者是没有尖刺下去按照一定频率去跑步，最终功亏一篑。 采用有氧慢跑的方式跑步是可以帮助我们减脂的。不过跑步减脂的路上也有许多误区，希望能够引起我们的注意。 不要跑快也不要跑慢，要用有氧慢跑的方式。 跑慢了，心率在热身区间。主要消耗碳水化合物和糖，脂肪只是作为混合燃料被消耗了一小部分。跑快了，心率在无氧区间。…...- 7
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减肥运动需要注意的小技巧，理解后才能使您健康瘦
也许有人会问我为自己安排的锻炼计划能否多次完成？以跑步为例，一个星期的慢跑不应分成数次来完成。因为有氧运动要花费30分钟以上才能有效，例如HIIT训练，所以一次只需要20分钟以上。 实际上，只要您达到燃烧脂肪的心率，即使您只运动20分钟，也会有很大的效果。.不要再将时间不足作为借口。最重要的是运动。 那您一天什么时候运动和减肥最好呢？实际上，无论您是在早上，中午还是下午…...- 10
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