优优生活百科 保健常识 正常女性bmi多少合适?bmi是什么?

正常女性bmi多少合适?bmi是什么?

这个问题,其实是目前很多女性关注的,尤其是很多年轻女性,非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来,身体健康显…

这个问题,其实是目前很多女性关注的,尤其是很多年轻女性,非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来,身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性,为了苗条,一个劲的减肥,其实从bmi规定的数值来讲,标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。

那么我们从利于身体健康这个角度,看一下bmi多少才是正常的?以下我们把体重指数简写换成大写字母,更正规一些。

 

先来说什么是BMI?

BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅用于女性,同样也适用于所有人。

BMI有很多种算法,其中以国际标准算法为主。

第一,国际通用算法:计算公式是:

体重指数 BMI = 体重(千克)/身高(米)的平方即kg/m2。

中国体质标准:正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)。

 

第二,另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:

标准体重(kg)=身高(cm)-105

第三,还有一个根据中国的北方和南方人有所差别,设定了一个理想体重算法。

北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50;

南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

其中第二三条,算出标准体重后,用自己体重÷标准体重,得出数值参考以下数值,看体重是否正常。

①标准体重正负10%为正常体重。

②标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻。

③标准体重正负20以上为肥胖或体重不足。

相对于BMI来说,其实目前体脂率的检测是一个更好的参考指标。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

 

这里只说女性计算方法成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年女性体脂率正常范围是20%~25%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

所以对于减肥来说,主要减少脂肪,而不单单减重。尤其腹型肥胖的人,更不利于身体美观和身体健康,需要努力减肥。

 

针对于BMI来说,如果过低或者过高有哪些影响?怎么办?

1、BMI过低危害有哪些?怎么办?

有些女性朋友为了体现魔鬼身材,刻意减肥,导致BMI低于正常值,其实对身体健康来说是不好的。

BMI过低,不仅会使日常生活、工作受到影响,而且容易感到疲倦,体力差,身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱,易患多种疾病,比如胃下垂、胆结石等等。

所以需要适当的补充营养,适当多吃甜品和肉类。

2、BMI高有什么危害?怎么办?

首先如果过高,会影响女性身材。

另外如果出现肥胖,会带来很多风险,增加心血管疾病的危险,影响消化系统的功能,影响内分泌系统的功能,增加癌症发生的危险性,关节软组织损伤,生殖能力下降等等。

有数据显示体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。

那么BMI过高怎么做?

1、改变饮食习惯

适当节食,少吃零食,少吃高脂肪食物,减少热量摄入,主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度,吃得慢一些。并且,不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等。

2、坚持规律的运动

 

每周不少于4次,每次大约60分钟的有氧运动,如快步走、健身操等项目,贵在坚持。

3、保持乐观的心态

调整好心态,尤其不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝。

4、保证充足的睡眠

保证充足睡眠,夜间不熬夜。

综上所述,bmi为观测人体体重的一个指标,日常做好检测,另外检测体脂,数值过低和过高都会对人体不利,要注意改善。

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